- 1 Chuẩn bị gì trước khi đi ngủ
- 1.1 Mẹo 1. Tập một vài động tác nhẹ nhàng, kéo dãn cơ và hít thở sâu để làm ấm thân nhiệt
- 1.2 Mẹo 2. Uống các loại uống trước khi ngủ giúp bạn ấm bụng và ngủ ngon hơn
- 1.3 Mẹo 3. Tắm nước ấm hoặc ngâm cơ thể trong nước ấm
- 1.4 Mẹo 4. Mặc thêm lớp quần áo để làm ấm
- 1.5 Mẹo 5. Xếp thêm chăn màn gần khu vực ngủ
- 2 Khi đi ngủ nên làm gì?
- 3 Sản phẩm hỗ trợ giữ ấm và cải thiện giấc ngủ
Chuẩn bị gì trước khi đi ngủ
Mẹo 1. Tập một vài động tác nhẹ nhàng, kéo dãn cơ và hít thở sâu để làm ấm thân nhiệt
Mẹo 2. Uống các loại uống trước khi ngủ giúp bạn ấm bụng và ngủ ngon hơn
Nước mật ong ấm, trà hoa cúc, cốc nước chanh ấm, nước đỗ đen rang, nước ấm…Sữa đậu nành cũng là thức uống giúp ấm bụng vào buổi tối trước khi đi ngủ. Nhiều người tránh uống nước trước khi ngủ vì sợ giấc ngủ bị gián đoạn. Nhưng sự thật là uống các loại nước trên sẽ giữ ấm cơ thể, giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn mà còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe.
Mẹo 3. Tắm nước ấm hoặc ngâm cơ thể trong nước ấm
Phương pháp tắm bằng nước ấm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm cơ thể một lúc trong bồn tắm nước ấm giúp thư giãn đầu óc, giảm stress, tránh được bệnh cảm, làm cơ thể ấm và giữ được nhiệt độ trước khi ngủ trong thời tiết lạnh
Mẹo 4. Mặc thêm lớp quần áo để làm ấm
Mặc thêm quần áo hay đắp chăn đều được chúng ta cân nhắc khi nhiệt độ trở lạnh. Quần áo có tác dụng giữ nhiệt cho cơ thể. Bạn có thể mặc áo thun dài, áo len,… loại vải thoáng, có độ thấm hút tốt, không gây khó chịu để mặc trong mùa đông
Ngoài ra, mang thêm tất khi ngủ giúp bàn chân không bị lạnh buốt. Hỗ trợ thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ, giúp chìm vào giấc sâu hơn.
Mẹo 5. Xếp thêm chăn màn gần khu vực ngủ
Bạn có thể xếp thêm nhiều chăn dưới chân giường hoặc xung quanh khu vực nằm ngủ. Điều này sẽ giúp bạn lấy chăn ra một cách thuận tiện nhất vào ban đêm khi thời tiết lạnh hơn.
Khi đi ngủ nên làm gì?
Mẹo 6. Sử dụng túi chườm nóng
Dùng túi chườm nóng dưới ga trải giường, dưới chăn hoặc dưới chân, nó sẽ giữ ấm bàn chân và cơ thể bạn.
Mẹo 7. Chặn các khe hở. lối thông gió trong phòng
Thời tiết lạnh, luồng khí bên ngoài có thể xâm nhập vào phòng ngủ qua các khe hở. Vì thế bạn có thể dùng khăn để chăn khe cửa hoặc đóng cửa sổ và hệ thống thông gió
Mẹo 8. Phủ lót chăn bông
Thức giấc do nhiệt độ trong phòng quá lạnh, hãy thử phủ lớt thêm chăn trên giường có khả năng làm ấm phù hợp giường. Bạn có thể tìm mua lớp chăn tại Tatana
►Xem thêm sản phẩm chăn bông: https://tatana.vn/ruot-men-tatana
Mẹo 9. Điều chỉnh nhiệt độ thiết bị sưởi, máy điều hòa
Trong thời tiết lạnh bạn nên tránh việc ngủ cùng máy lạnh. Duy trì nhiệt độ lạnh trong thời tiết nhiệt độ thấp sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều. Trường hợp, nhà bạn có máy điều hòa có chức năng sưởi ấm bạn nên kiểm tra nhiệt độ khuyến nghị là khoảng 65F(18 C) đối với khu vực lạnh (nhiệt độ âm)
Sản phẩm hỗ trợ giữ ấm và cải thiện giấc ngủ
Mẹo 10. Nên mua các sản phẩm giữ ấm và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn
Để cơ thể được giữ ấm và chất lượng giấc ngủ được cải thiện, bạn nên đầu tư thêm các sản phẩm hỗ trợ như chăn ga gối nệm thương hiệu uy tín. Chọn mua nệm nào cho mùa đông ấm áp như: Nệm lò xo, nệm bông ép và nệm cao su.
0 Comments for “10 Mẹo giúp bạn ngủ ngon trong thời tiết lạnh”