- 1 1. Tắm nước ấm trước khi ngủ
- 2 2. Tạo không gian ngủ thích hợp
- 3 3. Tư thế ngủ ngon giấc
- 4 4. Tập thể dục trước khi ngủ
Một giấc ngủ ngon có nghĩa là ngủ đủ 7 – 9 tiếng liên tục mà không bị làm phiền bởi những hoạt động như đi vệ sinh, uống nước hay trở qua trở lại. Giấc ngủ trọn vẹn là giấc ngủ phải được thư giãn, thoải mái, không bị gặp tình trạng ngủ mơ, hay cảm thấy mộng mị khi ngủ dậy.
Để tránh bị tình trạng mộng mị khi ngủ dậy, Tatanabật mí 4 bí kíp thần thánh giúp bạn ngủ ngon không mơ cho giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm nhé. Theo nghiên cứu, nhiều người khi ngủ thường hay ngủ mơ, giật mình thường xuyên khi ngủ có thể do nhiều yếu tố tác động vào. Chẳng hạn do môi trường sống, tâm lý ảnh hưởng, chế độ ăn uống, sinh hoạt, không gian ngủ không thoải mái. Hoặc do bạn đang gặp các bệnh lý như viêm xoang, viêm khớp, bệnh dạ dày,… những điều này đều sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Chính vì thế chúng ta nên sớm nhận biết và có hướng giải quyết để khắc phục tình trạng này một cách nhanh chóng. Tham khảo ngay 4 cách điều trị sau:
1. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Theo các nhà khoa học, tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp đầu óc thư giãn tâm trí, khiến cơ thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Đây là cách được nhiều người áp dụng, vừa giúp dễ ngủ, vừa hạn chế được tình trang ngủ mơ.
Có một lưu ý là chỉ nên tắm nước vừa ấm, không nên tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, gây nên tình trạng khô da.
>> Có thể bạn quan tâm: Bí Kíp Mua Nệm Cao Su Thiên Nhiên Bạn Nhất Định Phải Biết
2. Tạo không gian ngủ thích hợp
Không gian phòng ngủ cũng chiếm vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tránh trạng thái mơ khi ngủ. Để có một giấc ngủ ngon kéo dài 7 – 8 tiếng, đặc biệt sau khi ngủ dậy vẫn đảm bảo trạng thái thoải mái, khỏe khoắn thì chúng ta phải có không gian ngủ ý tưởng cho riêng mình:
– Phòng ngủ đảm bảo độ tối, hạn chế tiếng ồn và ánh sáng tác động từ bên ngoài
– Nệm và gối khi nằm đảm bảo không quá cao hay quá thấp, cũng như không quá cứng hoặc mềm, tránh gây các bệnh về xương khớp hoặc các bệnh về hô hấp.
– Nhiệt độ trong phòng phải thoải mái, không quá lạnh cũng không quá nóng. Nhiệt độ được xem là tốt nhất là từ 25 – 28 độ C. Phòng phải đảm bảo được thoát khí tránh gây ngộp hoặc bí hơi trong phòng.
– Có một lời khuyên là bạn nên ôm gối ôm hoặc gối dài sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để dễ ngủ hơn, tránh ngủ mơ mất ngủ.
3. Tư thế ngủ ngon giấc
Tư thế ngủ cũng rất quan trọng trong việc hạn chế tình trạng ngủ mơ. Do những tư thế ngủ không đúng như nằm sấp, nằm nghiêng một bên,… khiến máu không lưu thông được hoàn toàn. Chính vì vậy ngay từ bây giờ để có một giấc ngủ ngon. Bạn nên tạo cho mình một tư thế ngủ đúng đắn. Khi ngủ nên giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Không nên nằm sấp, tốt nhất bạn nên dùng gối đặt ở giữa đầu gối để giữ hông cân bằng.
>> Không thể bỏ qua: 8 Tư Thế Ngủ Chữa Bách Bệnh Mà Bạn Không Ngờ Tới
4. Tập thể dục trước khi ngủ
Nghe có vẻ lạ nhỉ, nhưng theo các nhà khoa học cho biết, trước khi đi ngủ, bạn hãy dành thời gian 10 – 15 phút để áp dụng bài tập thể dục ngồi thiền thử nhé. Ngồi thiền được xem là cách giúp thư giãn đầu óc xua tan đi những căng thẳng, lo âu trong ngày được nhiều người áp dụng cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, để ngồi thiền đúng cách mang lại một giấc ngủ ngon thì bạn cần phải thực hiện đúng theo hướng dẫn sau đây:
Tư thế ngồi trên giường, cả hai chân xếp chéo nhau đặt đều trên nệm, tay để trên đầu gối chân. Lúc này bạn nên nhắm mắt lại, giữ tâm lí ổn định bắt đầu hít vào thật sâu rồi thở ra từ từ. Lặp đi lặp lại cho đến khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung một số dưỡng chất như: Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… rất tốt cho sức khoẻ và tạo ra một giấc ngon hơn.
0 Comments for “4 Bí Kíp Thần Thánh Giúp Bạn Ngủ Ngon Không Mơ”