4 Tác Hại Của Chứng Ngủ Ngáy Bạn Cần Biết Ngay

• 1 1. Ngủ ngáy là bệnh gì?
• 2 2. Nguyên nhân gây ra bệnh ngủ ngáy là gì?
• 3  
• 4 3. Tác hại từ việc ngủ ngáy
  • 4.1 3.1 Nguy cơ đột quỵ  
  • 4.2  
  • 4.3 Ngoài ra, ngáy ngủ còn là tác nhân gây ra bệnh béo bì. Hãy đọc tiếp mục tiếp theo bên dưới nhé. 3.2 Béo phì  
• 5 4. Những thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn hạn chế được bệnh ngủ ngáy

1. Ngủ ngáy là bệnh gì?

Ngáy là những âm thanh phát ra khi các mô đường hô hấp trên rung lên khi ngủ. Ngáy xuất hiện trong khi hít và có khi là xảy ra trong thì thở ra. Hành vi này xuất hiện phổ biến ở 44% nam giới và 28% nữ giới trong độ tuổi 30 – 60. Khi hít thở trong lúc ngủ, lượng khí vào đi qua vùng họng hẹp phía sau. Trường hợp này làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên, tạo ra tiếng ngáy.

Người ngủ ngáy cho rằng việc này chỉ gây ảnh hưởng cho người xung quanh. Và không gây hại cho sức khỏe của họ. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ngủ ngáy có quan hệ chặt chẽ với các loại bệnh. Đột quỵ, các bệnh tim mạch, thừa cân, béo phì, đau đầu, thiếu ngủ, giảm ham muốn tình dục,… là các bệnh có liên quan đến ngủ ngáy. Cụ thể như sau:

• Người ngủ ngáy thường dễ bị ngưng thở trong một thời gian khá lâu. Nguyên nhân do mô mềm và niêm mạc của cuống họng thường không chặt làm che lấp khí quản. Hai lá phổi không thực hiện được chức năng trao đổi khí, gây thiếu oxy toàn thân. Lúc này vùng não là cơ quan sẽ cảm nhận được tình trạng thiếu oxy. Não sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở vùng hầu họng và khí quản, làm cho quá trình hô hấp trở lại bình thường. Tuy nhiên nếu những rối loạn diễn ra liên tục trong thời gian dài. Điều đó sẽ gây ra chứng ngưng thở khi ngủ.

​

​

• Trạng thái thiếu oxy gây ra bởi tình trạng ngưng thở khi ngủ sẽ khiến người bệnh ngủ không ngon giấc. Hoặc giấc ngủ sẽ không sâu, thời kỳ ngủ say bị ngắt quãng. Bộ não sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ sau một ngày hoạt động. Như vậy khiến cho chúng ta mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Ảnh hưởng đến trí nhớ, giảm năng suất lao động, khó tập trung, ảnh hưởng đến công việc.

2. Nguyên nhân gây ra bệnh ngủ ngáy là gì?

Nguyên nhân gây ra bệnh ngủ ngáy có thể do mắc bệnh dị ứng, amidan quá to, bệnh viêm xoang hoặc do những dị dạng bẩm sinh như cổ họng hẹp, cuống lưỡi to, cuống họng dài, ngoài ra ngáy ngủ còn do uống rượu say ngủ mê mệt, cơ thể quá béo khiến mỡ bám dày cổ họng và hút thuốc lá nhiều khiến khói ám làm cổ họng hẹp đi.

Ngáy ngủ có thể chia ra làm 3 cấp độ:

• Cấp độ 1: Ngáy ít, ngáy không to, khi nằm nghiêng sẽ hết ngáy
• Cấp độ 2: Ngáy vừa phải, khi nằm nghiêng sẽ hết ngáy
• Cấp độ 3: Ngáy rất to khi nằm ở mọi tư thế ngủ. Kèm theo đó là triệu chứng nghẹt thở nhất thời khiến người ngáy tỉnh giấc. Đây là cấp độ nghiêm trọng đối với người bệnh.

3. Tác hại từ việc ngủ ngáy

Tatana sẽ nêu ra 4 tác hại từ việc ngủ ngáy. Bạn nên biết và tìm ra nguyên nhân, cách điều trị nhé.

3.1 Nguy cơ đột quỵ
 

Theo nghiên cứu, ngáy nặng cấp độ 3 với sự tổn hại đến động mạch. Đây là yếu tố rủi ro lớn đối với đột quỵ. Đột quỵ và đau tim sẽ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nghĩa là các tổn thương về động mạch có thể gây ra chứng ngáy ngủ. Các nhà nghiên cứu cho biết ngáy ngủ sẽ gây ra chứng viêm, gây hại đến động mạch của bạn.

Ngoài ra, ngáy ngủ còn là tác nhân gây ra bệnh béo bì. Hãy đọc tiếp mục tiếp theo bên dưới nhé.

3.2 Béo phì
 

Một nghiên cứu cho thấy, ngáy nặng gây tình trạng mất ngủ có thể là nguyên nhân gây tăng cân. Thiếu ngủ làm kích thích sự hoạt động 2 hormone leptin và ghrelin. 2 hormone này giúp kiểm soát cảm giác tạo sự ngon miệng và sự thèm ăn của bạn.

Ngoài ra, tình trạng ngáy cấp độ 3 thường liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Hoặc liên quan đến các vấn đề trao đổi chất. Vì thế đây là nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì.
 

3.3 Những vấn đề về huyết áp cao
 

Theo thống kê khoảng 70% người bị chứng ngáy ngủ gặp khó khăn khi điều trị bệnh tăng huyết áp. Vì ngáy to là một trong những dấu hiệu phổ biến của chứng ngừng thở khi ngủ. Vì vậy ngáy khi ngủ cũng là dấu hiệu của huyết áp cao.

Vậy ngoài những vấn đề đã được Tatana đề cập ở trên. Theo bạn, việc ngủ ngáy còn gây ra vấn đề gì nữa không? Sự thật là còn một vấn đề nữa Tatana muốn nói đến cho các bạn ngay sau đây. Có thể bạn sẽ quan tâm đấy.

3.4 Ung thư
 

Một vấn đề nữa cũng nguy hiểm không kém. Theo nghiên cứu từ trường Đại học Wisconsin – Mỹ cho biết 1 điều. Những người bị ngủ ngáy có khả năng bị ung thư gấp 5 lần so với người bình thường. Vì khi hô hấp khó khăn sẽ gây nên những thay đổi về động mạch và mạch máu. Điều này làm tăng tốc độ phát triển của khối u. Khiến cho các tế bào ung thư có cơ hội phát triển nhanh hơn.

Với những tác hại nghiêm trọng từ viêc ngủ ngáy như Tatana đã nêu ra. Bạn cần có biện pháp để ngăn ngừa tình trạng này ngay. Một cách đơn giản là bạn nên thay đổi những thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc thay đổi này sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh gây ra từ việc ngủ ngáy rất hiệu quả đấy.

4. Những thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn hạn chế được bệnh ngủ ngáy

• Giảm cân: Những người bị dư cân sẽ có các mô phụ trong họng dẫn đến tình trạng ngáy. Vì vậy, giảm cân có thể giúp giảm ngáy
• Khi ngủ, nên nằm ngủ nghiêng và giữ cho đầu cao để dễ thở hơn. Ngáy ngủ là phổ biến nhất khi người ta nằm ngửa. Khi nằm ngửa, gốc của lưỡi trượt về phía sau. Như vậy sẽ làm hẹp đường thở và cản trở một phần không khí. Nên nằm gối cao hơn bình thường (khoảng 10cm). Giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.
  
   

>> Xem thêm: Nên dùng gối cao hay thấp khi ngủ?

• ​Sử dụng đồ dùng để nới rộng mũi bên ngoài như dải keo dính dùng cho sống mũi. Giúp tăng diện tích mũi, tăng cường hô hấp. Một đồ dùng khác để nới rộng mũi là dải keo làm cứng bên ngoài. Giúp làm giảm kháng lực không khí sẽ giúp bạn dễ thở hơn. Tuy nhiên có một lưu ý. Những thiết bị này không có hiệu quả cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
• Trị viêm xoang hay tắc nghẽn mũi. Dị ứng hoặc vách ngăn lệch có thể hạn chế không khí qua mũi. Điều này buộc bạn phải thở bằng miệng, làm tăng khả năng bị ngáy ngủ;
• Hạn chế hoặc tránh uống rượu và thuốc an thần. Tránh uống đồ có cồn ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ. Bạn nên cho bác sĩ biết về chứng ngáy trước khi dùng thuốc an thần. Các thuốc này và rượu làm ức chế hệ thần kinh trung ương. Khiến cho các cơ giãn quá mức, bao gồm các mô trong cổ họng;
• Tránh ăn nhiều vào bữa tối. Bạn không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ.
  
   Không nên ăn vào buổi tối để tránh tình trạng ngủ ngáy 
• Bỏ hút thuốc lá có thể làm giảm chứng ngáy cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác;
• Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm cân vừa tăng lượng oxy cho não.
• Ngủ đủ giấc, tập thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn. Những người hay bị thiếu ngủ thường rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn. Như vậy cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi. Điều đó giúp bạn không bị ngáy khi ngủ.
• Tắm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thông mũi và dễ thở hơn. Lưu ý là nên tắm nước ấm, đừng tắm nước lạnh nhé.
• Tăng độ ẩm cho phòng ngủ. Bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô. Điều đó dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy
• Chọn nệm phù hợp để đảm bảo cho giấc ngủ trọn vẹn hơn, ngủ ngon sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng ngủ ngáy đấy

>> Xem thêm: Nệm cứng có thật sự tốt cho người đau lưng

Ngoài ra, để giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng của việc ngủ ngáy, bạn nên chuẩn bị cho mình một không gian ngủ thích hợp cùng với nệm cũng như phụ kiện phòng ngủ thật thoải mái. Ngủ ngon cũng là một cách để hạn chế tình trạng ngủ ngáy đấy. Bạn có thể vào website tatana.vn để tìm cho mình sản phẩm nệm giúp ngủ ngon hơn. Hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ nhé.
 
Với những chia sẻ trên về 4 tác hại nghiêm trọng từ việc ngủ ngáy. Cũng như những chia sẻ về và cách hạn chế tình trạng này. Tatana hy vọng bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn và sống vui vẻ hơn nhé.