fbpx

Thời gian hoạt động: 08:00 – 21:00

☎ Hotline:  0945 629 449
Nệm Tatana

Nệm Tatana

Tận Tâm Vì Giấc Ngủ

Tìm chúng tôi trên:

Sản phẩm bán chạy:

9 lý do bạn không thể ngủ khi mang thai

Mất ngủ khi mang thai là điều bình thường cũng như khá phổ biến ở các mẹ bầu. Có khoảng 50% bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Là một người mẹ sắp làm mẹ, tình trạng mất ngủ khi mang thai thường đến từ các yếu tố như thay đổi nội tiết tố, táo bón, mệt mỏi,… Bạn đang gặp phải tình trạng trạng như thế nào và cách phục ra sao? Cùng Tatana tìm hiểu qua bài biết 9 lý do bạn không thể ngủ khi mang thai dưới đây nhé!

 

9 lý do bạn không thể ngủ khi mang thai

1. Bạn phải đi tiểu liên tục

Bà bầu đi tiểu nhiều khi mang thai do thay đổi nồng độ nội tiết tố và tăng lưu lượng máu trong cơ thể. Tần số đi tiểu mỗi ngày ngoài phụ thuộc vào tuổi thai còn phụ thuộc vào một số vấn đề khác như: lượng nước uống vào mỗi ngày.

Khi mang thai trong ba tháng đầu của thai kỳ, việc tử cung mở rộng và bắt đầu chèn ép lên bàng quang khiến bộ phận này không thể giữ nước tiểu nhiều và lâu nên điều này thúc đẩy nhu cầu đi tiểu nhiều lần ở phụ nữ mang thai.
 

  • Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Bạn có thể cố gắng ngăn ngừa tình trạng tiểu đêm bằng cách uống nhiều nước vào đầu ngày và giảm dần vào ban đêm Sử dụng đèn ngủ trong phòng tắm và phòng tắm có công suất thấp để mọi thứ luôn mờ khi bạn thức dậy. Đèn sáng có tính kích thích và có thể khiến bạn quá tỉnh.
 

  • Tránh các thức uống có tính chất lợi tiểu

Phụ nữ mang thai nên tránh các đồ uống có tính chất lợi tiểu như trà, cà phê, các loại giải khát như soda…
 

  • Thư giãn thoải mái

Có thể mẹ bầu không biết, nhưng việc tâm lý căng thẳng sẽ khiến cho cơ thể đi tiểu nhiều lần, vì vậy, mẹ bầu hãy thư giãn, tránh tạo áp lực cho bản thân.

2. Ngủ trưa không đúng giấc

Chúng tôi biết bạn đang kiệt sức, nhưng nếu bạn chợp mắt vào ban ngày, hãy thực hiện trước 3 giờ chiều. Bằng cách đó, bạn sẽ ít có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm hơn. (Và để ngăn cảm giác khó chịu, vừa mới thức dậy, hãy giữ giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút.)
 

3. Bạn bị ợ chua

Nếu chứng khó tiêu (đổ lỗi cho hormone thai kỳ!) Khiến bạn tỉnh táo, hãy thử ngăn chặn nó bằng cách không ăn trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ và tránh thức ăn cay. 
 

4. Bạn cảm thấy không thoải mái

Bạn không thể ổn định tư thế ngủ khi nằm trên giường? Nó có thể đơn giản là vì bụng to khiến bạn không cảm thấy thoải mái. Bạn có thể tham khảo ngay các tư thế ngủ thoải mái và tốt nhất cho mẹ bầu.
 

Nệm tốt nhất cho người ngủ nghiêngCác Tư Thế Nên Nằm Khi Mang Thai

5. Bạn đang Ngáy

Tại sao bà bầu ngủ ngáy? Một trong những nguyên nhân khiến tiếng hít thở của mẹ bầu có “âm điệu” chính là việc sưng phồng đường dẫn khí tại mũi. Lượng estrogen cao khi mang thai khiến lớp màng nhầy tại mũi sưng lên và tiết nhiều chất nhầy, gây hẹp đường dẫn khí.

Phụ nữ thường tăng cân không kiểm soát khi mang thai, số cân gia tăng tỉ lệ thuận với độ tắc nghẽn đường dẫn khí bởi việc này đồng nghĩa với tăng khối lượng mô tại cổ và họng của mẹ bầu.
 

  • Thay đổi tư thế: Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên nằm ngủ nghiêng về bên trái để đảm bảo máu lưu thông giúp đường thở của bạn nhẹ nhàng hơn. Bạn cũng có thể nâng cao đầu bằng gối để hỗ trợ đường thở.
  • Thay đổi cách thở: Ngủ ngáy có thể do bạn thở quá nặng nhọc vào ban đêm hoặc thở qua đường miệng nên việc hít thở khó khăn hơn. Bởi vậy, bạn có thể cố gắng hít thở bằng mũi, vệ sinh mũi thường xuyên bằng nước muối sinh lý để đường thở được thông thoáng.

6. chuyển động của thai nhi

Em bé trong bụng mẹ thích cử động khi mẹ nằm yên, vì vậy nếu có cảm giác như con bạn đang nhảy nhót trên khung xương của bạn, bạn không thể làm gì để ngăn chặn điều đó. Cố gắng thư giãn và tận hưởng cảm giác yên tâm về chuyển động của em bé, sẽ giúp bạn giảm lo lắng bồn chồn và dễ ngủ hơn.
 

7. Suy nghĩ nhiều

Suy nghĩ về danh sách việc cần làm, thời gian sắp sinh và những yêu cầu mới của việc làm mẹ có thể khiến tâm trí bạn bất ổn vào ban đêm. Nhưng thay vì trằn trọc trở mình, hãy đứng dậy tắm nước ấm hoặc đọc sách (một thứ gì đó nhẹ nhàng và không liên quan đến thai nghén). Tránh việc xem điện thoại hay tiếp xúc lâu với thiết bị điện tử, ánh sáng từ màn hình có thể khiến bạn có thể khó ngủ lại.
 

8. Đau lưng

Đau lưng ? Tất cả những người sắp làm mẹ của bạn đều cảm thấy nỗi đau của bạn. Đó là bởi vì khi em bé lớn lên, trọng lượng tăng thêm khiến cơ bắp của bạn hoạt động nhiều hơn. Thêm vào đó, trọng tâm của bạn đang thay đổi, làm cho cột sống của bạn cong hơn và gây căng thẳng hơn cho lưng của bạn. Kê gối giữa hai chân khi ngủ có thể giảm bớt áp lực.

Khi mang thai, cột sống phải chịu khá nhiều áp lực, do vậy chọn nệm phù hợp là điều mà bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng không được bỏ qua. Thay vì lựa chọn những chiếc nệm mềm, tạo vùng trũng và gây ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống lưng của thai phụ thì có một số lựa chọn khác phù hợp hơn.

 Nệm tốt nhất cho người ngủ nghiêng Chọn Nệm Cho Phụ Nữ Mang Thai .
 

9. Chân của bạn đang bị chuột rút

Chuột rút ở chân là hiện tượng khá phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là vào ban đêm. Nâng cao chân của bạn nhiều nhất có thể trong ngày khi bạn đang ngồi. Bạn nên nhờ người chồng hoặc người thân mát-xa bắp chân. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái vàngủ ngon hơn .

0 Comments for “9 lý do bạn không thể ngủ khi mang thai”

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Xem thêm bài viết:

Xem thêm bài viết: