Mục Lục Bài Viết
ToggleBạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào buổi trưa và cần một giấc ngủ ngắn để nạp lại năng lượng? Ngủ trưa không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn tăng cường sự tập trung, cải thiện tâm trạng, và nâng cao hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ngủ trưa đúng để mang lại lợi ích tối ưu. Làm thế nào để giấc ngủ trưa thực sự hiệu quả, không gây mất ngủ vào ban đêm? Hãy cùng Tatana khám phá những bí quyết ngủ trưa khoa học và vai trò của một chiếc nệm chất lượng trong việc nâng tầm giấc ngủ của bạn!
Nên ngủ trưa trong bao lâu để có được sức khỏe tốt
Tùy cơ địa của từng người mà thời gian lý tưởng cho 1 giấc ngủ là khác nhau. Tuy nhiên các chuyên gia đều đồng ý rằng một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp cho sức khỏe của mọi người hơn.
Nhưng không vì thế mà nói giấc ngủ dài không có lợi ích được. Chẳng hạn những giấc ngủ từ 25 – 45 phút sẽ làm giảm đáng kể sự căng thẳng và mệt mỏi ở nam giới thường xuyên hoạt động thể chất.

Chợp mắt vào buổi trưa sẽ giúp cơ thể sảng khoái hơn
>> Có thể bạn quan tâm: Trang Trí Phòng Ngủ Cho Nàng Độc Thân
Còn giấc ngủ ngắn sẽ giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn. Nhưng để đạt được lợi ích tốt nhất, tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ khuyên nên nghỉ ngơi trong khoảng 20 phút, giấc ngủ ngắn này sẽ giúp có thể cảm giác sảng khoái hơn khi thức dậy. Bạn không nên ngủ quá lâu vì có thể khiến cơ thể cảm thấy chóng mặt uể oải, vì phải thức dậy từ một giấc ngủ sâu.
Chu kì của giấc ngủ trưa tốt
Thời gian ngủ trưa dài ngắn rất quan trọng vì nó tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Khi ngủ, não trải qua các giai đoạn khác nhau của chu kỳ giấc ngủ. Những giai đoạn này gây ra các bước sóng não khác nhau và giải phóng các hoóc môn vào máu. Từ đó, mang lại những trạng thái khác nhau khi thức dậy, tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ giấc ngủ đầy đủ kéo dài khoảng 90 – 110 phút.

Chu kì của giấc ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa ngắn trong vòng 20 phút là tốt nhất, vì cơ thể chỉ mới trải qua giai đoạn đầu tiên và thứ hai của chu kỳ giấc ngủ. Những giai đoạn này chưa sâu vì thế sẽ giúp cơ thể sảng khoái.
Nếu thức dậy sau khi ngủ trưa mà bạn vẫn cảm thấy nặng nề và chóng mặt thì có thể do giấc ngủ của bạn đã đi vào giai đoạn sâu hơn của chu kỳ giấc ngủ. Nếu thường xuyên gặp cảm giác mệt mỏi như vậy sau khi ngủ dậy, bạn cần phải cân nhắc lại giờ và đặt báo thức để không bị ngủ giấc quá sâu.

Nếu ngủ dậy bị mệt mỏi, bạn nên cân nhắc lại giờ ngủ trưa
>> Xem thêm: 8 Tư Thế Ngủ Chữa Bách Bệnh Mà Bạn Không Ngờ Tới
Để có sức khỏe tốt nên ngủ trưa như thế nào là đúng?
Không nên ngủ trưa quá 30 phút
Thời gian ngủ tốt nhất là từ 20 phút đến 30 phút. Điều này ngăn cơ thể đạt đến các giai đoạn sâu hơn của chu kỳ giấc ngủ, nhằm tránh tình trạng chóng mặt uể oải khi thức dậy.

Ngủ trưa từ 20 – 30 phút là tốt nhất
Nên tìm một nơi yên tĩnh để ngủ trưa
Có một không gian yên tĩnh, không bị tác động bởi những yếu tố bên ngoài như tiếng ồn, ánh sáng, vv… từ đó có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa ít ỏi để nghỉ ngơi.
Tập thói quen ngủ trưa
Có một sự thật là những ai có thói quen ngủ buổi trưa sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Mặc dù 20 phút là thời lượng chuẩn cho một giấc ngủ trưa. Tuy nhiên bạn có thể thử nghiệm thời gian ngủ trong khoảng 10 phút đến 45 phút để tìm ra thời lượng ngủ lý tưởng của mình. Nhưng phải đảm bảo sau khi ngủ dậy não bộ cảm thấy khỏe khoắn, không bị mệt người nhé.
Lợi ích của việc ngủ trưa
Ngủ trưa giúp tăng sự tỉnh táo
Theo một nghiên cứu cho thấy chợp mắt khoảng 20 phút sẽ hiệu quả hơn 200mg caffein hoặc 1 lần tập thể dục. Do đó, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa từ 20-30 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để hoàn thành giai đoạn thứ 2 của ngày.

Ngủ trưa giúp tăng sự tỉnh táo
Ngủ trưa giúp cải thiện trí nhớ
Theo một nghiên cứu vào năm 2006 đăng trên Biological Physiology đã chia những người tham gia thành 2 nhóm: Một nhóm ngủ thường xuyên và một nhóm ngủ rải rác. Mỗi nhóm sẽ được cho chợp mắt khoảng 20 phút trước khi học thuộc bài. Kết quả cho thấy những người chợp mắt buổi trưa thường xuyên làm tốt nhiệm vụ đọc và ghi nhớ hơn.
Cải thiện học tập và làm việc hơn nhờ ngủ trưa đúng cách
Một nghiên cứu khác vào năm 2003 đăng trên tạp chí Nature Neuroscience cho biết những người có giấc ngủ trưa ngắn sẽ thực hiện bài kiểm tra tốt hơn những người khác.

Học tập và làm việc tốt hơn sau khi ngủ trưa
>> Không thể bỏ qua: Nệm Cao Su Nhân Tạo – Cứu Tinh Của Dân Văn Phòng
Cải thiện sức khỏe
Thiếu ngủ dẫn đến dư thừa Hormone Cortisol trong cơ thể. Cortisol là một loại hormone căng thẳng, giúp chúng ta đối phó với trạng thái cáu kỉnh, khó chịu… Nhưng Cortisol dư thừa làm tăng nguy cơ không dung nạp được glucose, làm suy yếu hệ thống miễn dịch và cơ bắp, làm giảm trí nhớ. Những ảnh hưởng xấu này có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Hy Lạp cho thấy những người ngủ trưa 30 phút ít nhất 3 lần/tuần sẽ giảm 37% nguy cơ tỷ vong liên quan đến tim mạch.
Trên đây là những lợi ích cũng như thời gian ngủ trưa đúng cách để giúp sức khỏe tốt hơn. Tatana hy vọng qua bài viết này sẽ cung cấp thêm những kiến thức về vấn đề sức khỏe tốt cho mọi người nhé.
————————————
Tatana – Tận tâm vì giấc ngủ
Facebook: facebook.com/tatana.vn
Website: www.tatana.vn
Hotline: 0948 960 449
0 Comments for “Ngủ Trưa Như Thế Nào Là Tốt?”