9 Mẹo Ngủ Ngon Dành Cho Bà Bầu

Mang thai là hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy vất vả. Cơ thể thay đổi không ngừng, tâm lý nhạy cảm hơn và đặc biệt là giấc ngủ bị ảnh hưởng đáng kể. Nhiều bà bầu than phiền rằng họ bị mất ngủ, trằn trọc, chuột rút, ợ nóng hay cảm giác nóng bức khó chịu mỗi đêm. Vậy làm sao để cải thiện giấc ngủ trong giai đoạn quan trọng này? Hãy cùng TATANA khám phá 9 mẹo ngủ ngon dành cho bà bầu, những bí quyết đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, giúp bạn tận hưởng những giấc ngủ sâu, nhẹ nhàng và trọn vẹn hơn.

Ngủ nghiêng bên trái

Tư thế ngủ nghiêng bên trái được nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng cho các bà bầu

Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế, ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất dành cho mẹ bầu. Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó cải thiện việc cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi, tử cung và thận. Tư thế nghiêng trái còn giúp giảm áp lực lên gan, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong lúc ngủ, đồng thời giảm phù nề chân và tăng cảm giác thoải mái.

Mẹo nhỏ: Dùng một chiếc gối ôm mềm đặt giữa hai chân hoặc dưới bụng sẽ giúp duy trì tư thế nghiêng ổn định hơn trong khi ngủ.

Uống đủ nước

Nên uống nhiều nước trong thời gian thai kỳ

Uống đủ nước là cách đơn giản giúp thanh lọc cơ thể, giảm mệt mỏi và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu có thói quen uống nước sát giờ ngủ dẫn đến việc phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm. Giải pháp: Hãy uống đủ nước vào ban ngày và giảm lượng nước sau 19h tối. Tránh các thức uống lợi tiểu như trà, cà phê vào buổi chiều hoặc tối.

Kê cao đầu

Trong tam cá nguyệt thứ hai và ba, nhiều bà bầu gặp hiện tượng trào ngược dạ dày, gây cảm giác nóng rát cổ họng, khó chịu khi nằm. Để khắc phục, bạn có thể kê cao gối đầu hoặc chọn loại nệm có độ nâng đỡ nhẹ phần đầu, giúp hạn chế trào ngược.

Gợi ý sản phẩm: Nệm foam Luna Cool TATANA được làm từ chất liệu memory foam đàn hồi cao, giúp nâng đỡ cơ thể êm ái mà vẫn đảm bảo tư thế nằm khoa học, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn cho mẹ bầu dễ bị ợ nóng.

Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên với động tác nhẹ nhàng

Tập thể dục thường xuyên, những động tác nhẹ nhàng, đơn giản như yoga, thiền, đi bộ để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu và làm giảm chuột rút ở chân. Các tư thế yoga đơn giản giãn cơ hoặc đi bộ 20-30p mỗi ngày sẽ rất tốt cho mẹ bầu. Lưu ý là không nên tập sau 20h, không tập quá muộn sẽ khiến cơ thể khó vào giấc ngủ.

Sử dụng sản phẩm chuyên dụng cho mẹ bầu

Sử dụng các loại gối chuyên dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

Các loại gối và đệm dành riêng cho việc mang thai có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Hãy sử dụng gối phù hợp hoặc gối thiết kế riêng dành cho bà bầu thường xuyên để hỗ trợ tối đa cơ thể của bạn. Hiện nay thị trường đã xuất hiện khá nhiều sản phẩm nệm, gối chuyên dụng như gối chữ U, F,C,J, gối kê bụng, gối kê lưng, gối gác chân,… để hỗ trợ giấc ngủ cho các mẹ bầu tốt hơn.

Ngủ trưa

Giấc ngủ trưa vô cùng cần thiết cho bà bầu. Một Cuộc thăm dò của NSF(National Sleep Foundation) cho thấy 51% phụ nữ đã mang thai hoặc đang mang thai gần đây báo cáo ít nhất dùng một ngày trong tuần ngủ trưa; 60% cho biết thường xuyên ngủ trưa vào cuối tuần. Tuy nhiên nên tránh các giấc ngủ ngắn trong ngày, một giấc ngủ trưa từ 30-50 phút đã là quá đủ rồi!

Kỹ thuật thư giãn

Thay vì cố gắng ép mình phải ngủ, hãy thử những kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ sẽ giúp đỡ rất nhiều khi các cơn co thắt bắt đầu. Nhiều mẹ bầu chia sẻ, việc nghe nhạc sóng não trước khi ngủ giúp vào giấc nhanh và ngủ sâu hơn Bên cạnh đó, thư giãn với một bồn tắm đầy nước ấm, nến thơm hoặc tắm dưới vòi hoa sen trước khi đi ngủ sẽ là một sự lựa chọn không tồi chút nào.

Kiểm tra lại chiếc nệm bạn đang dùng

Kiểm tra các loại nệm cũ không còn nâng đỡ và thay nệm mới

Nếu nệm đã dùng trên 5-8 năm, bị xẹp, lún hoặc bí hơi, đây là lúc bạn nên đầu tư một chiếc nệm mới. Mỗi giai đoạn của cơ thể cần sự hỗ trợ khác nhau – đặc biệt trong thai kỳ. Một chiếc nệm quá mềm sẽ khiến lưng bị võng, dễ đau hông và lưng. Một chiếc nệm quá cứng lại gây tê mỏi vì. Bạn cần chọn loại nệm có độ cứng vừa phải, đàn hồi tốt, thoáng khí tốt.

Gợi ý sản phẩm nệm cao su thiên nhiên than hoạt tính TATANA Cool Grey, chất liệu từ cao su thiên nhiên đàn hồi tốt, nâng đỡ cơ thể tối ưu, bền bỉ và hoàn toàn thân thiện với môt trường. Sản phẩm đặc biệt phù hợp với các mẹ bầu nhờ tính năng thoáng khí không lo hầm nóng lưng, nâng đỡ cột sống thẳng tự nhiên, không xẹp lún, êm mềm vừa phải và được bảo hành 10 năm. 

Trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ kéo dài

Nếu bạn đã áp dụng nhiều mẹo mà vẫn mất ngủ liên tục, đừng ngần ngại chia sẻ với bác sĩ để được lời khuyên giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ đnag gặp phải. Có thể cơ thể bạn đang thiếu một số dưỡng chất như magie, canxi hoặc bị ảnh hưởng bởi rối loạn nội tiết. 

Các câu hỏi thường gặp

1. Bầu mấy tháng nên đổi nệm?

Bạn có thể đổi nệm ngay từ tam cá nguyệt đầu tiên nếu nệm hiện tại gây đau lưng, bí hơi hoặc quá mềm.

2. Nằm nghiêng bên phải có sao không?

Không nguy hiểm, nhưng nghiêng trái vẫn là tư thế được khuyến nghị để lưu thông máu tốt hơn, giảm ợ chua và tốt cho tiêu hóa và là tư thế ngủ được các chuyên gia khuyến kích áp dụng cho các mẹ bầu.

3. Nệm cao su thiên nhiên có an toàn cho bà bầu?

Rất an toàn. Nhất là các dòng cao su thiên nhiên như TATANA Cool Fresh kháng khuẩn, khử mùi, an toàn cho làn da, không hóa chất.

4. Nên chọn nệm foam hay cao su cho mẹ bầu?

Tùy cơ địa: nếu bạn thích nên mềm êm ái, ôm sát cơ thể có thể chọn foam lạnh như Luna Cool; nếu thích nệm mềm vừa phải, đàn hồi nhanh chóng chọn cao su thiên nhiên.

————————————

TATANA – Tận tâm vì giấc ngủ

Facebook: facebook.com/tatana.vn

Website: www.tatana.vn

Hotline: 0948 960 449