9 Mẹo Ngủ Ngon Dành Cho Bà Bầu

• 1 Mang thai là thời điểm vô cùng khó khăn và vất vả, từ ăn uống di chuyển đi lại cho đến giấc ngủ đều không dễ dàng đối với các chị em, vậy làm sao để “con khỏe mẹ vui” trong giai đoạn này.
  • 1.1 1. Ngủ nghiêng bên trái:
  • 1.2 2. Uống nhiều nước:
  • 1.3 3. Ngủ kê đầu ở tư thế cao:
  • 1.4 4. Tập thể dục thường xuyên:
  • 1.5 5. Sử dụng sản phẩm chuyên dụng cho mẹ bầu:
  • 1.6 6. Ngủ trưa:
  • 1.7 7. Học một số kỹ thuật đơn giản:
  • 1.8 8. Đánh giá tấm nệm hiện tại
  • 1.9 9. Trao đổi với chuyên gia:

Mang thai là thời điểm vô cùng khó khăn và vất vả, từ ăn uống di chuyển đi lại cho đến giấc ngủ đều không dễ dàng đối với các chị em, vậy làm sao để “con khỏe mẹ vui” trong giai đoạn này.

Với 9 Mẹo Ngủ Ngon Dành Cho Bà Bầu sau đây của TATANA sẽ giúp đỡ các mẹ bầu của chúng ta phần nào, giảm đi những vất vả, có được những giấc ngủ thật ngon và an toàn nhé:

1. Ngủ nghiêng bên trái:

Tư thế ngủ này cho phép máu lưu thông một cách tốt nhất, cung cấp nhanh chóng và đầy đủ oxy cũng như chất dinh dưỡng cho thai nhi, tử cung và thận của các “mẹ bầu” nhà ta.

2. Uống nhiều nước:

Uống nhiều nước trong ngày, nhưng các mẹ nhớ uống ít trước khi đi ngủ để tránh việc phải thức dậy đi vệ sinh thường xuyên, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của cả mẹ và thai nhi nhé.

3. Ngủ kê đầu ở tư thế cao:

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng ợ nóng, ợ chua hãy ngủ với đầu ở vị trí cao với một chiếc gối nằm cao – hoặc tốt hơn, nâng cao đệm của bạn. Để tránh ợ nóng, ợ chua thì các mẹ bầu cũng nên tránh ăn đồ ăn cay, chua (như các sản phẩm từ cà chua, ớt), hoặc các loại thực phẩm chiên.

>> Không thể bỏ qua: Những Tư Thế Ngủ Tốt Cho Thai Nhi Và Mẹ Bầu

4. Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục thường xuyên, những động tác nhẹ nhàng, đơn giản hoặc yoga để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu và làm giảm chuột rút ở chân.

5. Sử dụng sản phẩm chuyên dụng cho mẹ bầu:

Các loại gối và đệm dành riêng cho việc “mang thai”  có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy sử dụng gối phù hợp hoặc gối thiết kế riêng dành cho bà bầu thường xuyên để hỗ trợ tối đa cơ thể của bạn.

6. Ngủ trưa:

Giấc ngủ trưa vô cùng cần thiết cho bà bầu. Một Cuộc thăm dò của NSF(National Sleep Foundation) cho thấy 51% phụ nữ đã mang thai hoặc đang mang thai gần đây báo cáo ít nhất dùng một ngày trong tuần ngủ trưa; 60% cho biết thường xuyên ngủ trưa vào cuối tuần. Tuy nhiên nên tránh các giấc ngủ ngắn trong ngày, một giấc ngủ trưa từ 30-50 phút đã là quá đủ rồi!

>> Có thể bạn quan tâm: Các Tư Thế Nên Nằm Khi Mang Thai

7. Học một số kỹ thuật đơn giản:

Học các kỹ thuật thư giãn và thở dành cho bà bầu sẽ giúp đỡ rất nhiều khi các cơn co thắt bắt đầu. Một bồn tắm đầy nước ấm hoặc tắm dưới vòi hoa sen trước khi đi ngủ sẽ là một sự lựa chọn không tồi chút nào.

8. Đánh giá tấm nệm hiện tại

Đánh giá tấm nệm hiện tại của bạn và nếu nó đã quá cũ, có lẽ đến lúc phải thay thế rồi, đặc biệt là nếu nó nhiều hơn tám năm tuổi. Môi trường ngủ của bạn là quan trọng hơn bao giờ hết, cơ thể bạn đang thay đổi với nhu cầu mới mỗi ngày đó.

9. Trao đổi với chuyên gia:

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn phát hiện các vấn đề y tế, các khó khăn về mặt tâm lý hoặc gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài.