Cách chống buồn ngủ hiệu quả cho dân văn phòng

Buồn ngủ trong giờ làm việc là tình trạng mà nhiều dân văn phòng gặp phải, ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất công việc và sức khỏe cơ thể. Với một ngày dài ngồi trước máy tính, áp lực công việc cùng các yếu tố khác, cảm giác uể oải và mệt mỏi dễ dàng kéo đến. Nhưng đừng lo, có rất nhiều biện pháp giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ một cách hiệu quả để duy trì sự tỉnh táo và làm việc năng suất hơn. Hãy cùng Tatana tìm hiểu những nguyên nhân và cách khắc phục ngay dưới đây nhé!

Nguyên nhân thường xuyên gây buồn ngủ ở dân văn phòng

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày. Nhiều người làm văn phòng thường không ngủ đủ giấc, hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng, dẫn đến tình trạng ngáp ngắn ngáp dài, mệt mỏi kéo dài và khó tỉnh táo trong giờ làm việc.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Chế độ ăn uống ít dinh dưỡng hoặc ăn quá nhiều vào buổi trưa cũng gây cảm giác buồn ngủ. Việc tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề, thiếu năng lượng, từ đó dẫn đến buồn ngủ.

Ít vận động

Ngồi quá lâu trong một tư thế mà không di chuyển hay vận động khiến cơ thể trở nên ì ạch và lười biếng. Việc ít vận động làm cho máu lưu thông kém, từ đó gây ra mệt mỏi, đau nhức và buồn ngủ.

Áp lực công việc

Áp lực từ deadline, KPI hay khối lượng công việc nhiều, không chỉ khiến tinh thần mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm và gây buồn ngủ vào ban ngày.

Môi trường làm việc không tối ưu

Môi trường làm việc thiếu ánh sáng, không thông thoáng hay quá tĩnh lặng cũng là nguyên nhân làm cho cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái buồn ngủ.

Các biện pháp chống buồn ngủ hiệu quả

Cải thiện chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống cân đối, bao gồm các bữa ăn giàu protein, chất xơ và vitamin sẽ giúp bạn duy trì năng lượng lâu dài. Hãy tránh ăn quá no vào bữa trưa và nên bổ sung thực phẩm giàu năng lượng như trái cây, hạt, và các loại thực phẩm ít đường.

Thực hiện các bài tập nhỏ tại chỗ

Tập các động tác đơn giản tại văn phòng

Chỉ cần vài động tác giãn cơ tại chỗ hoặc đứng dậy đi lại trong vòng 5 phút có thể giúp lưu thông máu tốt hơn, từ đó đánh tan cảm giác buồn ngủ. Bạn cũng có thể thử động tác giãn cổ, vai, lưng để giúp cơ thể thoải mái hơn.

Tạo không gian làm việc thoáng đãng

Hãy mở cửa sổ để không gian làm việc có ánh sáng tự nhiên và thông thoáng. Trồng một chậu cây hay bể cá nhỏ tại góc bàn làm việc. Một không gian làm việc sáng sủa, mát mẻ sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tăng cường sự tỉnh táo.

Ngủ trưa ngắn

Ngủ trưa ngắn khoảng 10-15 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn trong suốt buổi chiều. Tuy nhiên, hãy tránh ngủ quá lâu vì có thể gây ra cảm giác mệt mỏi sau khi tỉnh dậy.

Giải lao thường xuyên

Trò chuyện, giải lao 5p với đồng nghiệp

Thay vì ngồi liên tục suốt 8 tiếng, bạn nên dành ra mỗi tiếng khoảng 5 phút để đứng dậy, đi lại, trò chuyện cùng đồng nghiệp hoặc đơn giản là nhìn xa để thư giãn mắt. Việc giải lao đều đặn giúp bạn duy trì được sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc.

Sử dụng tinh dầu và âm nhạc

Một số loại tinh dầu như bạc hà, cam, chanh có tác dụng làm tỉnh táo tinh thần, giúp giảm cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc những âm thanh tự nhiên có thể giúp bạn thư giãn và tỉnh táo hơn khi làm việc.

Điều chỉnh thời gian và lịch làm việc

Điều chỉnh thời gian làm việc sao cho hợp lý, đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và không phải làm việc quá sức. Một lịch làm việc khoa học sẽ giúp bạn có giấc ngủ đủ giấc và chất lượng hơn.

Lưu ý để chống buồn ngủ hiệu quả

Hạn chế dùng quá nhiều thức uống caffeine để chống buồn ngủ

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Nhiều người thường uống cà phê hoặc các loại thức uống có chứa caffeine để chống buồn ngủ. Tuy nhiên, việc lạm dụng các loại đồ uống này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn về lâu dài. Nên hạn chế và chỉ dùng ở mức độ vừa phải.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Hãy cố gắng tránh xa chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ sâu hơn giúp tái tạo năng lượng cho bạn ngày mới đầy hứng khởi.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị các vấn đề về sức khỏe tiềm ẩn như thiếu máu, rối loạn giấc ngủ hay các vấn đề khác ảnh hưởng đến cơ thể.

Một giấc ngủ ngon là nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy đầu tư vào một chiếc nệm phù hợp. Nệm cao su thiên nhiên, nệm foam hoặc nệm cao su nhân tạo, mỗi loại đều có những ưu điểm riêng, giúp nâng đỡ cơ thể, giảm đau nhức và mang đến giấc ngủ sâu hơn. Việc lựa chọn loại nệm nào phụ thuộc vào nhu cầu, sở thích và ngân sách của mỗi người. 

Hãy tìm cho mình một chiếc nệm ưng ý nhất, bởi vì một chiếc nệm tốt không chỉ là nơi bạn nghỉ ngơi mà còn là khoản đầu tư cho sức khỏe lâu dài.

Lời kết

Buồn ngủ trong giờ làm việc là vấn đề phổ biến đối với dân văn phòng, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn biết cách điều chỉnh lối sống, thói quen ăn uống và vận động hợp lý. Hy vọng với những biện pháp trên, bạn sẽ không còn phải lo lắng về những cơn buồn ngủ làm giảm hiệu suất công việc. Hãy áp dụng ngay để giữ vững tinh thần sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn nhé!

————————————

Tatana – Tận tâm vì giấc ngủ

Facebook: facebook.com/tatana.vn

Website: www.tatana.vn

Hotline: 091 107 9449