Tại sao ngủ trưa dậy bị đau đầu? 5 lý do bạn không ngờ tới

Ngủ trưa là một thói quen tốt giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tăng cường sự tỉnh táo vào buổi chiều. Tuy nhiên, không ít người lại cảm thấy đau đầu sau giấc ngủ trưa, gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Dưới đây là 5 lý do phổ biến khiến bạn gặp phải tình trạng này và cách khắc phục hiệu quả.

Ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa quá dài từ 60p

Thời gian ngủ trưa lý tưởng thường dao động từ 10 đến 30 phút. Nếu bạn ngủ quá ngắn, cơ thể chưa kịp phục hồi năng lượng, gây cảm giác lờ đờ, thiếu tỉnh táo. Ngược lại, nếu ngủ trưa quá lâu (hơn 1 tiếng), bạn có thể rơi vào trạng thái ngủ sâu, khi bạn thức dậy giữa chừng, não bộ vẫn còn “lửng lơ” trong trạng thái ngủ, gây ra hiện tượng uể oải, chóng mặt và đau đầu.

Cách khắc phục:

• Chỉ nên ngủ từ 15-30 phút để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi nhưng không rơi vào giấc ngủ sâu.
• Đặt báo thức hoặc nhờ người thân đánh thức đúng giờ để tránh ngủ quá lâu.

Thiếu oxy khi ngủ

Ngủ không gian hẹp, không thoáng khí

Ngủ trong môi trường không thoáng khí, không đủ oxy hoặc ở nơi có nhiệt độ quá cao có thể làm giảm lượng oxy lên não, gây ra cảm giác đau đầu và mệt mỏi khi thức dậy. Đặc biệt, nếu bạn ngủ trưa trong phòng kín, máy lạnh mở suốt thời gian dài mà không có sự lưu thông không khí, tình trạng đau đầu sẽ dễ xảy ra hơn. 

Cách khắc phục:

• Chọn nơi ngủ có không gian thoáng mát, có cửa sổ hoặc máy lọc không khí.
• Không nên trùm chăn kín đầu khi ngủ trưa để tránh thiếu oxy.

Tư thế ngủ không đúng

Tư thế ngủ sai có thể gây chèn ép mạch máu

Tư thế ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Nếu bạn ngủ trong tư thế co quắp, gối đầu quá cao hoặc ngủ trên bề mặt không đủ êm ái, cột sống cổ có thể bị chèn ép, làm giảm lưu thông máu lên não. Điều này dẫn đến đau đầu, đau vai gáy khi tỉnh giấc.

Ngoài ra, các bạn làm việc tại văn phòng có thói quen ngủ gục trên bàn hoặc nằm sai tư thế có thể gây chèn ép mạch máu và dây thần kinh ở vùng cổ và vai gáy, làm giảm lưu thông máu lên não, dẫn đến đau đầu sau khi thức dậy.

Cách khắc phục:

• Nếu ngủ trưa tại văn phòng, hãy sử dụng gối chữ U để nâng đỡ cổ, tránh ngủ gục trên bàn quá lâu.
• Nếu có thể, hãy nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ sang một bên với tư thế thoải mái nhất.

Hạ đường huyết

Cơ thể cần một lượng đường nhất định để duy trì hoạt động não bộ. Nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc trưa hoặc ăn quá ít, lượng đường huyết sẽ giảm xuống trong lúc ngủ. Điều này khiến lượng đường trong máu thấp gây cảm giác choáng váng, đau đầu, mệt mỏi sau khi thức dậy.

Cách khắc phục:

• Không nên ngủ trưa khi quá đói, hãy đảm bảo đã ăn một bữa ăn nhẹ trước đó.
• Bổ sung thực phẩm giàu protein hoặc carbohydrate phức hợp để duy trì mức đường huyết ổn định.

Căng thẳng và lo lắng

Áp lực và căng thẳng khi ngủ

Tâm lý căng thẳng, lo lắng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa. Nếu bạn ngủ nhưng vẫn mang theo những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng có thể khiến não bộ không thực sự thư giãn, dẫn đến tình trạng đau đầu khi tỉnh giấc. Ngoài ra, những người mắc chứng rối loạn lo âu, trầm cảm cũng dễ gặp phải tình trạng này hơn.

Cách khắc phục:

• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền ngắn.
• Tránh sử dụng điện thoại hoặc xem tin tức tiêu cực trước khi ngủ trưa.

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Thường xuyên đau đầu sau khi ngủ trưa

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi ngủ trưa và đi kèm với các triệu chứng như chóng mặt nghiêm trọng, buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng hoặc đau đầu kéo dài, bạn nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng quát. Điều này giúp loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng như rối loạn tuần hoàn não, huyết áp thấp hoặc các vấn đề thần kinh.

Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen ngủ trưa, một yếu tố quan trọng giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn chính là lựa chọn nệm phù hợp. Nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép gấp 3 Tatana với thiết kế tối ưu, nâng đỡ cơ thể hoàn hảo, giúp cột sống luôn thẳng hàng và hạn chế tình trạng đau đầu, mỏi cổ sau khi thức dậy. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp ngủ trưa thoải mái, hãy cân nhắc đầu tư vào một chiếc nệm chất lượng để nâng cao sức khỏe giấc ngủ mỗi ngày!

Kết bài

Ngủ trưa là thói quen tốt nhưng nếu thực hiện không đúng cách, bạn có thể gặp phải tình trạng đau đầu khó chịu. Hãy thử áp dụng những giải pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ trưa và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn. Chúc bạn có những giấc ngủ trưa thật thư giãn và thoải mái!

————————————

Tatana – Tận tâm vì giấc ngủ

Facebook: facebook.com/tatana.vn

Website: www.tatana.vn

Hotline: 0948 960 449