7 Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Ngủ Ngon Mỗi Ngày

Giấc ngủ ngon quyết định trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng ngủ đủ sâu và tỉnh dậy với tinh thần thoải mái. Thực tế, chỉ với vài thay đổi nhỏ từ những thói quen quen thuộc trong phòng ngủ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ của mình. Trong bài viết này, TATANA sẽ chia sẻ 7 mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày, dễ áp dụng và mang lại hiệu quả rõ rệt.

Đặt cây thanh lọc không khí trong phòng ngủ

Đặt một chậu cây nhỏ trong phòng ngủ có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Những loại cây như hoa nhài, lưỡi hổ hay lan ý không chỉ giúp thanh lọc không khí khỏi các chất độc hại như formaldehyde, benzene mà còn cải thiện tâm trạng tích cực. Hương thơm tự nhiên từ hoa nhài giúp làm dịu thần kinh, giảm lo âu, trong khi lưỡi hổ lại góp phần lọc sạch không khí và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Không cần chăm sóc cầu kỳ, chỉ một chút mảng xanh trong phòng cũng đã khiến bạn thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Một chậu cây nhỏ đặt trong phòng ngủ sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn.

Một tách trà thảo mộc trước khi ngủ

Thay vì cà phê hoặc trà xanh chứa caffeine, hãy thử nhâm nhi một tách trà hoa cúc hay trà chanh thảo mộc trước giờ đi ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những loại trà này giúp cơ thể thả lỏng, giảm lo âu và đưa bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ tự nhiên. Trên thực tế, có đến ba phần tư số người tham gia thử nghiệm ngủ nhanh hơn và ngon giấc hơn sau khi uống trà thảo dược. Đây là một thói quen nhỏ, nhưng lại có hiệu quả rất lớn đối với giấc ngủ.

Một ly trà thảo mộc sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Điều chỉnh ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập nhịp sinh học của cơ thể. Con người vốn sinh ra để sống theo chu kỳ tự nhiên: thức dậy khi mặt trời mọc và nghỉ ngơi khi đêm xuống. Để giấc ngủ đến dễ dàng hơn, hãy giảm dần ánh sáng trong phòng khoảng một tiếng trước khi ngủ. Những loại đèn LED sáng trắng hoặc ánh sáng điện thoại thông minh có thể làm rối loạn giấc ngủ, giảm sản sinh serotonin loại hormone quan trọng giúp ngủ ngon. Thay vào đó, một chút ánh sáng vàng dịu nhẹ hoặc tận dụng ánh nắng buổi sáng sẽ giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học lành mạnh hơn.

Một chút ánh sáng nhẹ sẽ có tác dụng tốt cho quá trình đi vào giấc ngủ của bạn.

Các vật dụng “thần bí”

Nhiều người tin rằng một số loại đá thu hút năng lượng quý không chỉ để trang trí mà còn có tác dụng an thần, hỗ trợ tinh thần. Thạch anh tím, đá hematite hay citrine được cho là có khả năng xua tan lo lắng, chữa lành cảm xúc và giúp người ngủ an yên hơn. Bạn có thể đặt vài viên đá nhỏ dưới gối hoặc trên bàn ngủ như một cách tạo thêm cảm giác an tâm trước khi chìm vào giấc ngủ. Dù tác dụng còn phụ thuộc vào niềm tin cá nhân, nhưng đôi khi chính sự yên tâm đó lại mang đến sự thoải mái đáng kể.

Giảm tiếng ồn

Một căn phòng ngủ yên tĩnh là điều kiện lý tưởng để có giấc ngủ ngon. Tiếng ồn kéo dài trong đêm dễ khiến bạn giật mình, rối loạn giấc ngủ, thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ nhỏ và người lớn tuổi. Nếu sống ở nơi ồn ào, bạn có thể cân nhắc giải pháp cách âm cơ bản cho phòng ngủ. Ngoài ra, những chiếc máy nhỏ giả lập âm thanh như tiếng sóng biển, mưa rơi hoặc gió thổi cũng rất hữu ích. Chúng tạo ra âm thanh nền dễ chịu, che bớt tiếng ồn bên ngoài và giúp não bộ dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Viết ra những suy nghĩ trong ngày

Trước khi đi ngủ, nếu tâm trí bạn còn vương vấn quá nhiều suy nghĩ, hãy thử dành vài phút để viết ra giấy. Viết nhật ký, liệt kê những việc cần làm cho ngày mai hoặc đơn giản là thả hết cảm xúc ra trang giấy. Việc này giống như một cách dọn dẹp tâm trí, giải phóng lo âu và căng thẳng. Khi đầu óc được thư giãn, giấc ngủ cũng sẽ đến nhẹ nhàng hơn.

Việc giải tỏa hết mọi lo lắng, su tư hay stress đã trải qua trong một ngày sẽ giúp bạn nhẹ nhàng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Chiếc giường thoải mái

Chọn chiếc nệm phù hợp giúp cải thiện giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc mệt mỏi

Cuối cùng, yếu tố quan trọng nhất vẫn là chiếc giường của bạn. Một chiếc nệm chắc chắn, êm ái cùng bộ chăn ga gối nệm mềm mại sẽ giúp cơ thể thư giãn tối đa. Hãy đầu tư vào một chiếc nệm chất lượng như nệm cao su thiên nhiên TATANA để nâng đỡ cột sống, kết hợp với bộ ga gối cotton đũi TATANA thoáng khí, thấm hút tốt để giữ cho cơ thể luôn dễ chịu. Giường ngủ không chỉ là nơi nghỉ ngơi, mà còn là nơi nghỉ dưỡng, thư giãn riêng giúp bạn phục hồi năng lượng sau một ngày dài.

Lời kết

Giấc ngủ ngon không chỉ đến từ việc ngủ đủ giờ mà còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố xung quanh. Từ những thói quen nhỏ như uống một tách trà ấm, giảm ánh sáng, viết ra cảm xúc cho đến việc chăm chút cho chiếc giường và bộ nệm, tất cả đều góp phần tạo nên chất lượng giấc ngủ. Hãy thử áp dụng 7 mẹo nhỏ này, bạn sẽ thấy mỗi buổi sáng thức dậy trở nên dễ chịu hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn và tinh thần cũng tích cực hơn.

Câu hỏi thường gặp

1. Uống trà trước khi ngủ có thật sự giúp dễ ngủ hơn không?

Có. Trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà chanh, trà oải hương không chứa caffeine có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo âu và giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.

2. Có nên để cây xanh trong phòng ngủ không?

Có. Một số loại cây như lưỡi hổ, hoa nhài, lan ý có khả năng thanh lọc không khí và mang lại cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên, chỉ nên đặt 1-2 chậu nhỏ, tránh trồng quá nhiều.

3. Ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh từ điện thoại và đèn LED, có thể ức chế sản sinh melatonin, loại hormone điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, nên giảm ánh sáng trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.

4. Có nên viết nhật ký trước khi ngủ không?

Nên. Viết ra những lo âu, suy nghĩ trong ngày giúp tâm trí nhẹ nhõm, thư giãn hơn và dễ chìm vào giấc ngủ sâu.

5. Làm thế nào để chọn được nệm giúp ngủ ngon?

Nệm cần có độ đàn hồi vừa phải, thoáng khí và nâng đỡ cột sống tự nhiên. Ví dụ, nệm cao su thiên nhiên TATANA là lựa chọn lý tưởng vì vừa êm ái, vừa tốt cho sức khỏe lâu dài.

————————————

TATANA – Tận tâm vì giấc ngủ

Facebook: facebook.com/tatana.vn

Website: www.tatana.vn

Hotline: 0948 960 449