Giấc ngủ có tác dụng trong giải quyết các vấn đề về tâm lý

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống, ngủ ngon giấc có tác dụng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, một giấc ngủ tốt có thể giúp giải quyết các vấn đề về tâm lý và cải thiện sức đề kháng của chúng ta. Trong bài viết này, hãy cùng Tatana sẽ tìm hiểu về tác dụng của giấc ngủ trong việc giải quyết các vấn đề về tâm lý và cách tạo một môi trường giấc ngủ tốt nhất nhé!
 

I. Giới thiệu:

• Sức mạnh của giấc ngủ trong việc giải quyết vấn đề về vấn đề tâm lý.

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong đời sống hằng ngày, nó không chỉ giúp cho chúng ta cải thiện sức khỏe và tăng cường sức đề kháng mà còn có tác dụng trong việc giải quyết vấn đề tâm lý. 
 

Cụ thể khi ngủ, cơ thể sản sinh một số chất tự nhiên giúp ổn định tâm lý và giúp cho chúng ta cảm thấy tốt hơn khi thức dậy. Một số chất quan trọng nhất bao gồm:► Melatonin: Là một chất giúp điều tiết giấc ngủ và sự tỉnh giấc, giúp tăng cường sự tĩnh tắm và giúp giảm thời gian tỉnh dậy trong đêm.
► Serotonin: Là một chất giúp điều tiết tâm trạng và giúp cho chúng ta cảm thấy tốt hơn.
► GABA: Là một chất giảm stress, giúp giảm sự hoảng loạn và giúp giảm cảm giác lo lắng.
► Endorphins: Là một chất tự nhiên giúp giảm đau và tăng cường sự vui tươi.

Tất cả những chất này đều giúp ổn định tâm lý và giúp cho chúng ta cảm thấy tốt hơn sau một đêm ngủ sâu.
 

II. Tác dụng của giấc ngủ trong tâm lý:

• Giấc ngủ cải thiện tình trạng tâm lý

Một giấc ngủ tốt có thể cải thiện tình trạng tâm lý con người vì nó giúp cơ thể sản sinh các chất tự nhiên cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tâm lý và tăng cường sự tỉnh táo. Khi ngủ, cơ thể sản sinh serotonin và norepinephrine, hai chất giúp điều tiết tâm trạng và giúp cho chúng ta cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, ngủ ngon giấc còn giúp giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng.
 

• Giấc ngủ giúp xử lý cảm xúc và tâm trạng tổn thương

Giấc ngủ ngon có thể giúp xử lý cảm xúc và tâm trạng tổn thương. Trong quá trình ngủ ngon, cơ thể tiết ra một hormone giúp điều tiết stress. Nếu không ngủ đủ giấc hoặc bị mất ngủ, mức độ cortisol có thể tăng cao, đẩy lên cảm giác lo lắng và gây ra tình trạng mệt mỏi căng thẳng.
 

• Giấc ngủ giúp cải thiện sức đề kháng

Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh cytokine là chất cần thiết cho việc điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Cytokine tăng lên khi cơ thể bạn bị tấn công bởi mầm bệnh hoặc đang bị căng thẳng.

Không ngủ đủ giấc, mức độ cytokines có thể giảm, làm giảm sức đề kháng của cơ thể và tăng nguy cơ mắc bệnh. 
 

III. Cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon:

• Tạo môi trường giấc ngủ thoải mái

Tạo một môi trường ngủ thoải mái có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Sau đây là một số cách bạn có thể tham khảo để tạo một môi trường giấc ngủ thoải mái nhất:

– Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thích hợp 

– Nghe nhạc nhẹ, du dương hay tiếng ồn trắng để giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi

– Sử dụng màn che: Sử dụng màn che để che ánh sáng và tiếng ồn từ bên ngoài giúp không gian ngủ đủ tối đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.

– Làm thơm phòng ngủ: Sử dụng mùi thơm như bạc hà hoặc lavender để tạo môi trường giấc ngủ thoải mái và giúp giảm căng thẳng.

– Tùy chỉnh độ sáng: Sử dụng đèn chùm hoặc đèn ngủ để tạo môi trường giấc ngủ yên tĩnh và giảm gây nhiễu ánh sáng.

Việc tạo môi trường giấc ngủ thoải mái là một trong những cách quan trọng nhất để hỗ trợ giấc ngủ tốt và cải thiện sức khỏe tâm lý.
 

• Chọn giường ngủ và chăn ga

Giường ngủ cụ thể là nệm và chăn ga cũng cần được chú trọng trọng việc lựa chọn cho giấc ngủ. Bởi chúng đóng vai trò quan trọng trong việc mang đến giấc ngủ ngon. Một chiếc nệm êm ái và bộ ga phủ mềm mại mang đến giấc ngủ ngon hơn.

Bạn có thể tham khảo ngay dòng nệm cao su thiên nhiên Tatana, với giá thành rẻ và hợp lý nệm tích hợp mang đến nhiều tính năng đặc biệt như: độ đàn hồi tốt, độ bền cao, cách lý chuyển động, thông thoáng khí và khả năng kháng khuẩn cao. Mang đến cho người dùng giấc ngủ êm ái, thoải mái nhất.
 

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể khiến bạn mất ngủ và ngủ không được ngon giấc. Do đó, trước khi đi ngủ bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử từ 1-2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
 

IV. Kết luận

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, bởi vì chúng giúp cải thiện sức khỏe và có tác dụng trong giải quyết các vấn đề về tâm lý. Vì vậy, hãy nhắc nhở bản thân tạo môi trường ngủ thoải mái, đặt mục tiêu cho số giờ ngủ hay tuân thủ đồng hồ sinh học để cảm thấy tốt hơn nhé!