Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng khô cổ họng khi ngủ

Khô cổ họng khi ngủ là một tình trạng diễn ra phổ biến và gây khó chịu cho nhiều người. Tình trạng này gây ra sự khó chịu, khó ngủ, và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn nếu không được khắc phục đúng cách. Nhưng tại sao chúng ta lại bị khô cổ họng khi ngủ và làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng Tatana tìm hiểu qua bài viết sau đây.
 

1. Nguyên nhân tình trạng khô cổ họng khi ngủ

1.1 Khí hậu

Khí hậu khô hanh, nhất là trong mùa đông, là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng khô cổ họng khi ngủ. Không chỉ gây khô cổ họng, khí hậu khô còn có thể gây ra các vấn đề về da, tóc và mũi.

1.2 Thời gian ngủ

Thời gian ngủ cũng có ảnh hưởng đến tình trạng khô cổ họng. Nếu bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều, bạn có thể bị khô cổ họng. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, thì cơ thể bạn có thể không có đủ thời gian để sản xuất đủ chất lỏng để giữ cho cổ họng ẩm.

1.3 Thói quen hút thuốc

Hút thuốc là một trong những nguyên nhân chính của tình trạng khô cổ họng khi ngủ. Thói quen này không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn gây ra nhiều vấn đề về hô hấp.

1.4 Các vấn đề về sức khỏe như viêm họng, viêm amidan, viêm xoang

Cơ thể gặp các vấn đề về sức khỏe như viêm họng, viêm amidan, viêm xoang cũng có thể là nguyên nhân khiến tình trạng khô cổ họng khi ngủ. Các vi khuẩn có thể khiến khô rát tăng lên và có thể kèm triệu chứng đau cổ họng.

1.5 Ngủ ngáy

Ngủ ngáy là tình trạng thường gặp ở nhiều độ tuổi, người ngủ ngáy thường thở bằng miệng vì đường thở qua mũi bị cản trở. Người ngủ ngáy thường không tự ý thức được tình trạng này, chỉ cảm thấy bị khô cổ họng về đêm hay khô cổ họng khi ngủ dậy kèm theo cảm giác uể oải, mệt mỏi do suốt đêm ngủ không sâu giấc. 

1.6 Cơ thể bị thiếu nước

Cơ thể không cung cấp đủ lượng nước trong quá trình ngủ để bù lại nước bài tiết ra suốt đêm qua nước tiểu. Thiếu nước làm giảm lượng nước bọt tiết ra, dẫn đến khô miệng, khô họng khi ngủ.
 

2. Cách khắc phục tình trạng khô cổ họng khi ngủ

2.1 Tắt điều hòa khi ngủ

Nếu phòng ngủ được trang bị điều hòa, nên tắt nó khi đi ngủ để tránh khô họng. Ngoài ra, nếu không thể tắt điều hòa, có thể sử dụng máy lọc không khí để lọc và tạo ẩm cho không khí trong phòng.

2.2. Sử dụng loại gối phù hợp

Việc sử dụng loại gối phù hợp cũng có thể giúp giảm tình trạng khô cổ họng khi ngủ. Nên chọn loại gối mềm, đàn hồi tốt và không quá cao để giảm thiểu áp lực lên cổ họng khi nằm. 

Gối cao su thiên nhiên Tatana là một trong những sản phẩm gối cao cấp, êm ái và mềm mại, giúp hỗ trợ nâng đỡ vùng cổ, vai, gáy trong quá trình ngủ. Sản phẩm mang đến giấc ngủ ngon và thoải mái nhất.

2.3 Thay đổi thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng đến tình trạng khô cổ họng khi ngủ. Nên tránh ăn đồ ăn cay, cà phê, rượu và các loại thực phẩm chứa nhiều đường, vì chúng có thể gây khô miệng và khô cổ họng. Nên chọn thực phẩm giàu vitamin C, E và kẽm để tăng cường sức đề kháng và giảm tình trạng khô cổ họng.

2.4 Uống đủ nước

Uống lượng nước vừa phải khi ngủ để cơ thể có thể hấp thụ và bài tiết trong quá trình ngủ. Tránh uống nước quá lạnh hay quá nhiều nước trước khi ngủ vì có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Bạn có thể đặt cốc nước bên cạnh giường để khi ngủ cảm thấy khô họng có thể uống ngay.

3. Những lợi ích khi khắc phục tình trạng khô cổ họng khi ngủ

3.1 Giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp

Khi không có đủ độ ẩm, cổ họng sẽ bị khô, dễ gây viêm nhiễm và nhiều bệnh về đường hô hấp như viêm xoang, viêm họng, viêm phế quản, viêm phổi, khó thở. Vì vậy, sử dụng máy lọc không khí hay tạo môi trường ngủ thoáng mát để khắc phục tình trạng khô cổ họng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.

3.2 Cải thiện sức khỏe da

Không chỉ ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp, tình trạng khô cổ họng còn gây ảnh hưởng đến làn da, khiến da khô và thiếu sức sống. Khi giữ độ ẩm cho không khí, bạn cũng đang cung cấp độ ẩm cho làn da, giúp làn da căng mịn hơn.

3.3 Giảm triệu chứng của bệnh hen suyễn

Hen suyễn là một bệnh mà người mắc sẽ có triệu chứng khó thở và cảm giác khô khốc trong phổi. Tình trạng khô cổ họng cũng gây ra tình trạng tương tự như vậy, khiến triệu chứng của bệnh hen suyễn trở nên nặng hơn. Vì vậy, khắc phục tình trạng khô cổ họng sẽ giúp giảm triệu chứng của bệnh hen suyễn.

3.4 Cải thiện chất lượng giấc ngủ

khắc phục tình trạng khô cổ khi ngủ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ, giúp giấc ngủ trở nên ngon hơn và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đau họng, nhức đầu, mệt mỏi khi thức dậy.

Trên đây là những nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng khô cổ họng khi ngủ. Việc khắc phục tình trạng khô cổ họng khi ngủ không chỉ giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn mà còn có lợi cho sức khỏe nói chung. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong việc có giấc ngủ ngon và lành mạnh hơn. 

TATANA.VN