fbpx

Thời gian hoạt động: 08:00 – 21:00

☎ Hotline:  0945 629 449
Nệm Tatana

Nệm Tatana

Tận Tâm Vì Giấc Ngủ

Tìm chúng tôi trên:

Sản phẩm bán chạy:

“Giấc ngủ rác” là mối nguy hại đến sức khỏe con người

Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Ngủ không đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần của bạn. Và không phải cứ ngủ nhiều là tốt. Vậy ngủ bao nhiêu thì đủ và “Giấc ngủ rác” tại sao lại là mối nguy hại đến sức khỏe con người? Hãy cùng Tatana tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

“Giấc ngủ rác” là mối nguy hại đến sức khỏe con người
“Giấc ngủ rác” là mối nguy hại đến sức khỏe con người

1. “Giấc ngủ rác” là gì?

“Giấc ngủ rác” là mối nguy hại đến sức khỏe con người
Giấc ngủ rác là gì?

Đây là khái niệm được Hội đồng Giấc ngủ Anh nêu ra vào “Ngày ngủ thế giới”, một lần nữa làm dấy lên những cuộc thảo luận sôi nổi trong giới học thuật. Theo các nhà khoa học, giấc ngủ rác cũng giống như thực phẩm rác, ý nói đến thời gian ngủ không đủ và chất lượng giấc ngủ thấp có thể gây hại sức khỏe. Thậm chí, tác động của nó còn khủng khiếp hơn cả chứng mất ngủ.
 

Không chỉ mất ngủ mới gây hại cho sức khỏe, nếu bạn cảm thấy ngủ không ngon giấc và cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy cũng có thể sức khỏe của bạn đang bị ảnh hưởng. Vậy làm sao để biết được bản thân bạn đang có “giấc ngủ rác” hay không? và giấc ngủ như thể nào thì bị gọi là “rác”?
 

– Ngủ gật khi đang xem film, xem tivi, làm việc, nghe nhạc hoặc chơi trò chơi điện tử.
 

– Bắt buộc bản thân phải đi ngủ và thức dậy vào đúng mốc thời gian bản thân đề ra, những mốc thời gian này thì lại luôn bị điều chỉnh. 
 

– Sau khi thức dậy tự nhiên vào mỗi buổi sáng bạn lại chần chừ và tiếp tục muốn ngủ nướng kéo dài thời thời gian ngủ.
 

– Ban đêm thức khuya, không ngủ, ngày ngủ bù và ngủ bù vào cuối tuần
 

– Áp lực công việc quá lớn, buổi tối phải tăng cao, dẫn đến ngủ quên ngay sau khi làm việc cường độ cao.
 

2. Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn có “giấc ngủ rác”

“Giấc ngủ rác” là mối nguy hại đến sức khỏe con người
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn có “giấc ngủ rác”
  1. Thèm ăn và ăn nhiều hơn

Nếu bạn không ngủ đủ 8 tiếng/ngày bạn sẽ cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn, vì vậy cơ thể của bạn rất dễ mập ra, và việc giảm cân sau này cũng sẽ khó khăn hơn. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm giảm mức leptin, nhưng lại làm tăng mức ghrelin, khiến cơ thể bạn nhanh đói hơn và khiến bạn béo hơn. Thậm chí chỉ cần bạn thiếu ngủ một đêm cũng sẽ làm tăng nồng độ ghrelin và khiến người ta thèm ăn những thức ăn có hàm lượng calo cao, nhiều carbohydrate.
 

  1. Tâm trạng gắt gỏng, stress

Việc không ngủ đủ giấc (thiếu ngủ) thường dẫn đến cảm giác khó chịu, gắt gỏng. Đặc biệt, trẻ nhỏ và phụ nữ dễ bộc lộ cảm xúc và bị những tác hại của chứng thiếu ngủ ảnh hưởng nhiều hơn nam giới. 
 

Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể khiến con người thiếu tỉnh táo, thời gian tập trung sẽ bị rút ngắn, khó duy trì trạng thái tập trung, khó thực hiện đa nhiệm vụ cùng lúc và khả năng ghi nhớ ngôn ngữ cũng sẽ bị giảm sút. Thông qua một thử nghiệm, cho thấy những người bị thiếu ngủ mãn tính gặp nhiều vấn đề về nhận thức hơn trong khả năng phán đoán và kiểm soát cảm xúc kích động của mình.
 

  1. Dễ bị bệnh

Ngủ ngon giấc giúp số lượng các tế bào được sinh ra trong cơ thể sẽ tăng lên, từ đó có thể nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. Một giấc ngủ ngon cho phép hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường. Khi chúng ta ngủ, hệ thống miễn dịch trong cơ thể sẽ thực hiện tuần tra đêm để xem có mầm bệnh trong cơ thể hay không. Sau đó, cơ thể chúng ta sẽ dọn dẹp vi khuẩn và vi rút.

Nếu bạn ngủ ít hơn 7 tiếng, bạn có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người khác.
 

  1. Sụt cân, ngoại hình giảm sút

Ngoài những vấn đề tiềm ẩn, giấc ngủ kém còn có một biểu hiện trực quan nhất, đó là nó sẽ khiến bạn trở nên xấu xí, kém hấp dẫn. Theo một nghiên cứu của Đại học Surrey, Vương quốc Anh, nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm trong một tuần, sẽ có 711 chức năng gen trong cơ thể bị thay đổi, liên quan đến chức năng trao đổi chất, miễn dịch và chống căng thẳng. Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn rụng tóc, làn da thiếu sức sống, mắt thâm,…
 

3. Ngủ như thế nào thì mới thực sự tốt

“Giấc ngủ rác” là mối nguy hại đến sức khỏe con người
Ngủ như thế nào thì mới thực sự tốt


Hãy cùng nhớ lại một chút, xem giấc ngủ của bạn có thể đáp ứng được những đặc điểm sau hay không, và bạn có cảm thấy sảng khoái sau khi thức dậy hay không?

  1. Có khả năng đi vào giấc ngủ trong vòng 10-20 phút hoặc thời gian đi vào giấc ngủ dưới 10 phút (nếu lâu hơn 30 phút tính là mất ngủ).
  2. Không thức giấc trong khi ngủ hoặc thỉnh thoảng thức giấc (chẳng hạn như đi tiểu) sau đó có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng trong 5 phút cho đến sáng hôm sau.
  3. Không tỉnh dậy bất ngờ do gặp ác mộng vào ban đêm, sau khi nằm mơ tỉnh dậy có thể nhanh chóng quên đi.
  4. Tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy vào buổi sáng, sảng khoái, tinh thần thoải mái, vui vẻ, không mệt mỏi, năng suất làm việc cao.
  5. Không hoặc ít gặp ác mộng, hành vi bất thường, v,v. trong khi ngủ.

4. Cần làm gì để có “giấc ngủ tốt”

“Giấc ngủ rác” là mối nguy hại đến sức khỏe con người
Việc dành thời gian để vận động đào thải mồ hôi hằng ngày rất có lợi cho giấc ngủ.
  • Luyện tập thể dục hằng ngày

Việc dành thời gian để vận động đào thải mồ hôi hằng ngày rất có lợi cho giấc ngủ. Những người có thói quen tập thể dục có xu hướng ngủ nhanh hơn những người không luyện tập. Tập thể dục 150 phút mỗi tuần có thể ngủ ngon gấp hai lần.
 

  • Tạo thói quen cho việc thư giãn trước khi ngủ

Tạo một thói quen cá nhân trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và hạn chế mọi âu lo khi ngủ.
 

  • Cải tạo phòng ngủ thành một “thiên đường nghỉ dưỡng” 


Cải tạo không gian của phòng ngủ trở nên ấm áp, sạch sẽ và trong lành sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon hơn. Nên để phòng ngủ đủ tối, không có tiếng ồn quá lớn, nhiệt độ phòng mát mẻ. Điều quan trọng là bạn cần có một tấm nệm thoải mái để dễ dàng vỗ về bản thân vào giấc ngủ. Thêm một chiếc gối yêu thích và một chiếc chăn bông tao nhã sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon. 
 

Một số người có thời gian ngủ thấp nhưng chất lượng ngủ lại cao. Trên thực tế, giữa các cá nhân luôn có sự khác biệt, một tiêu chuẩn để đo lường việc bạn có ngủ đủ hay không là xem liệu bạn có cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau hay không. Miễn là bạn tự điều chỉnh bản thân và thực hành tốt các hoạt động hàng ngày, đầu tư vào giấc ngủ và luôn cảm thấy vui vẻ, thoải mái sau mỗi lần thức dậy thì tức là bạn đã có một “giấc ngủ ngon” rồi đấy!

0 Comments for ““Giấc ngủ rác” là mối nguy hại đến sức khỏe con người”

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Xem thêm bài viết:

Xem thêm bài viết: