- 1 1. Tại sao bạn không thể ngủ khi bị đau lưng?
- 2 2. Các tư thế ngủ giúp giảm đau lưng hiệu quả
- 3 3. Các mẹo giúp bạn giảm đau lưng
Tình trạng đau lưng khi ngủ xuất hiện ngày càng phổ biến ở nhiều độ tuổi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, giấc ngủ và hiệu quả công việc của bạn vào ngày hôm sau. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng đau lưng trong khi ngủ? Hãy cùng Tatana tìm hiểu các tư thế ngủ giúp giảm đau lưng hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
1. Tại sao bạn không thể ngủ khi bị đau lưng?
Bất kỳ ai gặp phải tình trạng đau lưng đều rất khó có thể kiểm soát giấc ngủ bởi vì cơn đau sẽ trở nên đau đớn hơn khi bạn nằm xuống. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng ở người. Trong đó các yếu tố như bệnh xương khớp, đường tiết niệu có vấn đề, thói quen sinh hoạt, làm việc chưa khoa học,.. Vì vậy, khi nằm ngủ có thể tạo thêm áp lực lên vùng bị đau, làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn khiến bạn luôn trong trạng thái khó chịu, mệt mỏi và không thể đi sâu vào giấc ngủ.
2. Các tư thế ngủ giúp giảm đau lưng hiệu quả
Để ngủ ngon khi cơ thể đang gặp phải tình trạng đau lưng bạn có thể tham khảo và tự điều chỉnh các tư thế khi nằm ngủ của mình. Những tư thế này được các bác sĩ khuyến khích thực hiện theo để giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng khi ngủ một cách hiệu quả nhất. Bởi vì chúng ưu tiên căn chỉnh phù hợp, tránh gây thêm áp lực lên đĩa đệm hoặc dây thần kinh tọa làm giảm cơn đau đưa bạn vào giấc ngủ sâu. Dưới đây là những tư thế nằm ngủ khi bạn đau lưng giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất
- Tư thế ngủ dạng thai nhi
Nếu cơn đau lưng của bạn do đĩa thoát vị đĩa đệm hay cột sống bị chèn ép thì tư thế này sẽ giúp bạn bạn đau tối đa. Bởi vì, tư thế này giúp uốn cong cột sống của bạn giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm ở lưng dưới, giảm đau cho lưng. Để thực hiện tư thế ngủ dạng thai nhi bạn cần đặt gối ở dưới đầu để nó hỗ trợ nâng đỡ đầu và cổ của bạn, sau đó kéo đầu gối của bạn về phía ngực tạo một góc 90 độ so với cột sống của bạn.
- Nằm nghiêng với chiếc gối kê giữa hai đầu gối
Nằm ngủ nghiêng thường không phải là tư thế tốt nhất khi bị đau lưng. Khi chân của bạn rủ xuống không đều sang một bên hoặc hông của bạn đổ quá nhiều về phía trước, nó có thể khiến cột sống của trượt ra khỏi vị trí thẳng hàng, điều này có thể khiến bạn đau đớn hơn và khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đặt một chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối, nó sẽ giúp ổn định hông của bạn, giúp chúng không bị vặn hoặc đổ về phía trước hay phía sau. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một chiếc gối dưới đầu để giữ cho cổ của bạn thẳng hàng với cột sống.
- Nằm ngửa với gối kê dưới đầu gối
Nằm ngửa khi ngủ là tư thế được khuyên dùng rộng rãi nhất để giảm đau lưng. Tư thế này giúp cơ thể bạn thẳng hàng từ đầu đến chân và giống nhất với tư thế đứng. Để làm cho tư thế này tốt hơn nữa, hãy sử dụng một chiếc gối kê bên dưới đầu gối của bạn. Đây là khu vực duy nhất hơi lún xuống một chút khi bạn nằm ngửa khi ngủ, vì vậy khi dùng gối kê phần đầu gối lên là cột sống của bạn sẽ thẳng hàng hoàn toàn.
- Nằm sấp với gối dưới hông
Tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích khi bạn bị đau lưng, vì tư thế này khiến cột sống của bạn bị lún xuống cùng với vùng hông thay vì thẳng theo đường cong tự nhiên. Vị trí này cũng có thể nén thắt lưng của bạn và làm căng cổ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen nằm sấp, hãy thử đặt một chiếc gối bên dưới hông để nâng chúng lên. Điều này sẽ giúp cột sống của bạn thẳng hàng hơn.
- Nằm ngửa
Nếu bạn thấy mình ngủ ngon hơn trên ghế tựa hơn là trên nệm phẳng, hãy thử đầu tư vào một chiếc giường có thể điều chỉnh độ cao thấp. Một số người mắc các bệnh về cột sống gây ra các vấn đề về đĩa đệm có thể thấy nhẹ nhõm khi ngả người ra sau một chút. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối nông dưới đầu gối ở tư thế này để giảm áp lực lên lưng dưới.
3. Các mẹo giúp bạn giảm đau lưng
Tư thế ngủ hoàn toàn không thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ ngon mà còn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố khác, dưới đây sẽ là một số mẹo giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả khi kết hợp với các tư thế ngủ phía trên:
3.1 Tìm chiếc gối phù hợp
Chiếc gối phù hợp rất quan trọng trong việc giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng suốt đêm:
- Xem xét độ dày của gối phù hợp với cơ thể để gối có thể nâng đỡ vùng cổ thẳng hàng và các phần còn lại của cột sống, kể cả khi bạn nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.
- Không gian bên dưới cổ của bạn được lấp đầy hoàn toàn để hỗ trợ đường cong
- Kiểm tra và xem các tính năng nâng đỡ của gối để hỗ trợ cơ thể trong suốt giấc ngủ của bạn.
Gối cao su thiên nhiên Tatana là một trong những sản phẩm êm ái, mềm mại và có khả năng đàn hồi cực tốt phù hợp nâng đỡ vùng đầu và cổ của bạn, giúp nó ổn định theo sự liên kết cột sống tự nhiên.
Ngoài ra, hãy cân nhắc xem bạn thường ngủ như thế nào khi chọn gối. Nếu bạn nằm sấp khi ngủ nhiều, hãy chọn một chiếc gối mỏng hơn, vì đầu của bạn không cần phải nâng nhiều để thẳng hàng với cột sống.
Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, hãy cân nhắc mua một chiếc gối gòn để hỗ trợ khoảng trống rộng hơn giữa vai và cổ của bạn hoặc kê một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn.
3.2 Xoay chuyển tư thế một cách nhẹ nhàng
Trong quá trình ngủ bạn có thể vô ý chuyển sang tư thế không thoải mái trong đêm, Vì vậy hãy cố gắng hình thành thói quen siết cơ trước khi di chuyển vì điều này có thể giảm tải cho các khớp và dây chằng khi bạn vặn người.
3.3 Kiểm tra tấm nệm của bạn
Nệm của bạn đã trong tình trạng xuống cấp, thiếu độ cứng hoặc quá đàn hồi? Có lẽ đã đến lúc thay mới chiếc nệm của bạn cùng một chiếc gối phù hợp với các đường cong trên cơ thể bạn. Bạn nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, độ đàn hồi tốt và sử dụng được bền lâu. Nệm quá mềm không tốt cho lưng của bạn, nhưng cũng đừng quá cứn. Các nghiên cứu cho thấy nệm quá mềm và quá cứng đều có thể khiến cột sống của bạn bị lệch.
3.4 Tránh các thiết bị điện tử khi đi ngủ
Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử, bao gồm máy tính xách tay, máy đọc sách điện tử và điện thoại di động, có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn . Nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của bạn, vì vậy nếu nó bị xáo trộn, bạn có thể khó ngủ hoặc thức dậy. Cố gắng tránh sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm, hoặc ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
3.5 Tránh Caffeine
Uống cà phê, trà có chứa caffein hoặc các loại đồ uống chứa caffein khác trước khi đi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì chúng kích thích hệ thần kinh của bạn. Cố gắng uống tách cà phê cuối cùng vào buổi trưa để đảm bảo rằng nó không khiến bạn tỉnh táo.
Tình trạng đau lưng có thể khiến chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút, nhưng với tư thế ngủ và một số mẹo đơn giản trên bạn sẽ dễ dàng hạn chế các cơn đau lưng và tận hưởng giấc ngủ ngon một cách dễ dàng. Hãy kết hợp những mẹo chữa đau lưng khi ngủ này với việc vệ sinh giấc ngủ tốt, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon, sâu hơn.
0 Comments for “Các tư thế ngủ giúp giảm đau lưng hiệu quả”