Làm sao để trẻ em ngủ ngon đúng giờ mỗi đêm?

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ em. Một giấc ngủ ngon và đúng giờ không chỉ giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh mà còn nâng cao khả năng ghi nhớ, học tập và điều hòa cảm xúc. Tuy nhiên, trong thực tế, nhiều bậc cha mẹ than phiền rằng con mình khó ngủ, ngủ trễ hoặc dễ bị giật mình, thậm chí thức giấc giữa đêm. Đây là tình trạng phổ biến, đặc biệt khi trẻ chưa được rèn luyện thói quen sinh hoạt khoa học từ sớm.

Để trẻ có thể ngủ đúng giờ và ngủ sâu mỗi tối, cha mẹ cần hiểu rõ tầm quan trọng của giấc ngủ, những nguyên nhân gây rối loạn cũng như cách cải thiện không gian và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Bài viết sau TATANA sẽ cung cấp những thông tin chi tiết và lời khuyên hữu ích, giúp bạn đồng hành cùng con trên hành trình tạo dựng giấc ngủ chất lượng.

Tại sao trẻ em cần ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc?

Khi trẻ ngủ, cơ thể không chỉ được nghỉ ngơi mà còn diễn ra nhiều hoạt động quan trọng:

• Phát triển thể chất: Khoảng 75% hormone tăng trưởng được tiết ra khi trẻ ngủ sâu vào ban đêm. Nếu thiếu ngủ, trẻ có thể chậm lớn, còi cọc.
• Phát triển trí não: Ngủ ngon giúp tăng khả năng ghi nhớ, tư duy logic và khả năng tập trung.
• Ổn định cảm xúc: Trẻ ngủ đủ thường vui vẻ, ít cáu gắt, dễ hòa đồng hơn.
• Tăng sức đề kháng: Thiếu ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến trẻ dễ mắc bệnh.
• Thiết lập đồng hồ sinh học: Giúp con duy trì lịch sinh hoạt lành mạnh, hạn chế rối loạn giấc ngủ về sau.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ, trẻ từ 3–5 tuổi nên ngủ 10–13 tiếng/ngày, trẻ từ 6–13 tuổi cần ngủ từ 9–11 tiếng/ngày.

Nguyên nhân phổ biến khiến trẻ ngủ muộn hoặc ngủ không ngon giấc

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ:

• Tiếp xúc với thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ khiến não bộ bị kích thích, khó thư giãn.
• Lịch sinh hoạt không đều đặn, trẻ thức khuya – dậy muộn, không có khung giờ cố định.
• Ăn tối quá no hoặc quá đói, uống sữa, ăn đồ ngọt sát giờ ngủ.
• Không gian ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá sáng, quá nóng, ồn ào hoặc gối nệm không thoải mái.
• Tâm lý bất an, sợ bóng tối, gặp ác mộng hoặc cảm thấy thiếu an toàn khi ngủ một mình.

Làm sao để trẻ em ngủ ngon và đúng giờ? 7 giải pháp cha mẹ nên áp dụng

Duy trì giờ ngủ – giờ dậy cố định mỗi ngày

Cơ thể con người hoạt động theo đồng hồ sinh học, vì vậy việc xây dựng một khung giờ ngủ nhất quán sẽ giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nên cho trẻ đi ngủ vào khoảng 20h–21h mỗi tối, kể cả cuối tuần.

Thiết lập các thói quen thư giãn trước giờ ngủ

Các hoạt động lặp đi lặp lại trước giờ đi ngủ như: đánh răng, mặc đồ ngủ, đọc truyện, nghe nhạc nhẹ… giúp não bộ hiểu rằng “đã đến lúc nghỉ ngơi”. Điều này tạo cảm giác an toàn và dễ đưa trẻ vào giấc ngủ.

Hạn chế ánh sáng xanh ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ức chế hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Hãy thay các hoạt động sử dụng màn hình bằng việc vẽ tranh, chơi đồ chơi tĩnh hoặc đọc truyện.

Cải thiện không gian phòng ngủ

Không gian phòng ngủ lý tưởng cho trẻ cần:

• Ánh sáng dịu nhẹ (có thể dùng đèn ngủ màu vàng hoặc cam nhẹ)
• Nhiệt độ khoảng 26–28 độ C, phòng thông thoáng
• Nệm, gối, chăn ga mềm mại, không gây bí mồ hôi

Dinh dưỡng hợp lý trước khi đi ngủ

Cho trẻ ăn tối trước 19h và tránh các thực phẩm gây kích thích như: nước ngọt, sô cô la, kẹo, trà sữa. Có thể cho bé uống một cốc sữa ấm giúp dễ ngủ hơn.

Khuyến khích trẻ vận động ban ngày

Vận động là cách tốt nhất giúp tiêu hao năng lượng và tăng chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh để trẻ vận động quá sức hoặc quá gần giờ ngủ.

Đảm bảo yếu tố cảm xúc và sự gắn kết

Nhiều trẻ không ngủ được vì cảm thấy bất an, sợ hãi hoặc thiếu sự quan tâm. Hãy dành 10–15 phút trước khi ngủ để trò chuyện, ôm ấp hoặc đọc truyện cùng con. Điều này không chỉ giúp trẻ dễ ngủ mà còn gắn kết tình cảm gia đình.

Gợi ý sản phẩm Tatana hỗ trợ giấc ngủ cho bé

Để hỗ trợ trẻ ngủ ngon hơn, cha mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm chất lượng, an toàn từ thương hiệu Tatana:

Nệm em bé Tatana

• Thiết kế phẳng, đàn hồi tốt, giúp hỗ trợ cột sống non nớt phát triển tự nhiên
• Chất liệu cao su hoặc bông ép an toàn, không mùi, không gây dị ứng

Gối gòn trẻ em Tatana

• Gối nhẹ, không gây nóng, không xẹp lún – phù hợp với tư thế ngủ của trẻ nhỏ
• Vỏ cotton thấm hút mồ hôi, thoáng khí, dễ vệ sinh

Ga trải giường Tencel họa tiết trẻ em

• Chất liệu mềm mịn, kháng khuẩn tự nhiên, không gây bí bách
• Màu sắc tươi sáng, họa tiết ngộ nghĩnh giúp trẻ yêu thích không gian riêng

Lời kết

Giúp trẻ ngủ ngon và đúng giờ không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn liên quan đến tâm lý, môi trường sống và sự đồng hành của cha mẹ. Hãy kiên nhẫn xây dựng thói quen ngủ đều đặn mỗi ngày, kết hợp cải thiện không gian ngủ và lựa chọn sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phù hợp.Với sự quan tâm đúng mức, trẻ sẽ sớm hình thành nếp sinh hoạt khoa học, có sức khỏe tốt và tinh thần lạc quan mỗi ngày.

————————————

TATANA – Tận tâm vì giấc ngủ

Facebook: facebook.com/tatana.vn

Website: www.tatana.vn

Hotline: 0948 960 449