Mẹo ngủ ngon trong khi trời quá nóng

Thời tiết quá nóng khi bạn đang ngủ chắc chắn sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu và bức bối. Trong bài viết dưới đây là những mẹo ngủ ngon trong khi trời quá nóng, giúp bạn duy trì được giấc ngủ ngon, bảo vệ sức khoẻ.
 

1. Đặt chăn ga gối đệm trong tủ đông: 

 

Bạn đặt vỏ gối, ga giường và chăn của mình vào tủ đông 30 phút trước khi ngủ. Sau khi trải lên giường, các vật dụng này sẽ giữ mát đủ lâu cho bạn chìm vào giấc ngủ

 

2. Chọn vải chăn ga gối nệm có chất liệu cotton: 

 

Bạn chỉ nên dùng vải satin, lụa, polyester trong những ngày mát mẻ. Khi trời nóng nên thay toàn bộ bằng vải cotton nhẹ nhàng, thông khí hơn. 

 

3. Tạo không gian ngủ thoáng mát:

 

Nên mở cửa sổ hoặc bật quạt để không khí lưu thông khí và làm mát phòng. Tránh để không gian hầm bí sẽ khiến bạn khó chịu, bức bối và mệt mỏi khi ngủ.

 

4. Tắm hoặc rửa tay, chân với nước lạnh: 

 

Tắm mát trước khi ngủ là cách nhanh chóng, dễ dàng nhất để hạ nhiệt. Việc làm này sẽ làm mát cơ thể ngay lập tức và khi ngủ đem lại cảm giác dễ chịu

 

5. Tránh ăn quá nhiều và ăn đồ cay: 

 

Ăn quá nhiều hoặc ăn đồ cay trước khi đi ngủ khiến bạn cảm thấy nóng và khó chịu hơn khi ngủ. Bạn nên ăn ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ và không nên ăn đồ cay nóng.
 

6. Uống nước: 

 

Nên có một ly nước ở cạnh giường để uống khi cần. Tránh uống nước lạnh sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và làm chậm quá trình trao đổi chất bằng cách làm co mạch máu và từ đó, làm giảm nước cũng như khả năng làm mát của cơ thể. Bạn nên uống nước mát ở nhiệt độ phòng. Uống vừa đủ để tránh đi vệ sinh cả đêm nhé!
 

7. Tự làm mát: 

 

Đặt một chai nước đã đông đá trước quạt để hạ nhiệt cho phòng hoặc thau đá nhỏ để tạo không khí mát. Cách này có thể duy trì được cả đêm.

 

8. Mặc quần áo mỏng, nhẹ và mát khi đi ngủ: 

 

Trời nóng bạn nên chọn các bộ quần áo mỏng, nhẹ có chất liệu từ cotton thoáng khí và thấm hút mồ hôi.

 

9. Tìm nơi ngủ tối và mát như ở dưới tầng trệt hoặc tầng hầm: 

 

Nhiệt độ trên cao thường cao hơn. Vì vậy, bạn nên tìm nơi thấp dưới đất, ví dụ như dưới sàn của phòng ngủ, hoặc nơi thấp trong nhà.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong thời tiết nắng nóng đang diễn ra, áp dụng ngay các mẹo trên để có được giấc ngủ ngon bạn nhé!

TATANA