Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Và cách giảm rụng tóc

Rụng tóc là một hiện tượng tự nhiên, nhưng nếu tóc rụng quá nhiều, đặc biệt ở nữ giới, có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn là lời cảnh báo về sức khỏe bên trong cơ thể. Vậy, rụng tóc nhiều ở nữ là do thiếu chất gì? Cùng Tatana tìm hiểu nguyên nhân và các cách giảm rụng tóc hiệu quả.

Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì?

Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì?

Thiếu Sắt

Vai trò của Sắt: Sắt là chất quan trọng trong quá trình sản xuất hồng cầu, giúp cung cấp oxy đến các tế bào, bao gồm cả nang tóc. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, làm giảm lượng máu nuôi dưỡng tóc, khiến tóc yếu và dễ gãy rụng.

Biểu hiện: Da nhợt nhạt, mệt mỏi, chóng mặt và rụng tóc.

Thực phẩm bổ sung: Thịt đỏ, gan, cá, trứng, rau bina, đậu lăng.

Thiếu Kẽm (Zinc)

Vai trò của Kẽm: Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất collagen và protein, giúp nang tóc khỏe mạnh. Thiếu kẽm khiến tóc dễ gãy rụng, làm chậm quá trình phục hồi của da đầu.

Thực phẩm bổ sung: Hải sản (hàu, tôm), thịt bò, hạt bí ngô, đậu nành.

Thiếu Biotin (Vitamin B7)

Vai trò của Biotin: Biotin là một loại vitamin quan trọng cho sự phát triển của tóc. Thiếu hụt biotin dẫn đến tóc mỏng, khô và dễ gãy.

Thực phẩm bổ sung: Lòng đỏ trứng, các loại hạt, chuối, bơ, cá hồi.

Thiếu Vitamin D

Vai trò của Vitamin D: Vitamin D kích thích sự phát triển của các nang tóc mới, duy trì chu kỳ phát triển tóc khỏe mạnh. Thiếu vitamin D có thể làm gián đoạn chu kỳ này, dẫn đến rụng tóc.

Nguồn cung cấp: Ánh nắng mặt trời, cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa.

Thiếu Protein

Vai trò của Protein: Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin, một loại protein. Khi cơ thể thiếu protein, nang tóc không đủ nguyên liệu để sản xuất tóc mới.

Thực phẩm bổ sung: Thịt gà, trứng, đậu, sữa, các loại hạt.

Da dầu bong tróc vảy khiến tình trạng rạng tóc bị tổn thương và gây rụng tóc nhiều hơn

Thiếu Omega-3

Vai trò của Omega-3: Omega-3 giúp cung cấp độ ẩm và dầu tự nhiên cho tóc, giúp tóc mềm mượt và khỏe mạnh. Thiếu Omega-3 khiến tóc khô xơ, dễ gãy rụng.

Thực phẩm bổ sung: Cá béo (cá hồi, cá thu), quả óc chó, hạt lanh, dầu cá.

Thiếu Vitamin E

Vai trò của Vitamin E: Vitamin E giúp bảo vệ các nang tóc khỏi tổn thương do gốc tự do, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu.

Thực phẩm bổ sung: Hạt hướng dương, hạnh nhân, quả bơ, dầu thực vật.

Nguyên nhân khác gây rụng tóc ở nữ

Ngoài việc thiếu chất, rụng tóc còn có thể do nhiều nguyên nhân khác:

Căng thẳng (Stress): Căng thẳng kéo dài làm gián đoạn chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc rụng nhiều hơn.

Thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ sau sinh, trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) dễ bị rụng tóc.

Tóc sử dụng hóa chất và nhiệt độ cao có thể làm rụng tóc nhiều hơn

Sử dụng hóa chất và nhiệt: Nhuộm tóc, uốn, duỗi hoặc sử dụng máy sấy, máy là thường xuyên khiến tóc yếu và dễ rụng.

Các bệnh lý khác: Bệnh tuyến giáp, nấm da đầu, viêm da tiết bã cũng là nguyên nhân gây rụng tóc.

Làm sao để hết rụng tóc? Dưới đây là cách giảm rụng tóc hiệu quả

• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Xây dựng chế độ ăn cân bằng, giàu sắt, kẽm, biotin, protein, omega-3 và các vitamin cần thiết.

Uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho da đầu và tóc.

• Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp

Chọn dầu gội không chứa hóa chất mạnh, ưu tiên các sản phẩm thiên nhiên.

Dưỡng tóc thường xuyên bằng dầu dừa, dầu argan hoặc dầu bơ.

• Massage da đầu

Massage da đầu nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu, giúp nang tóc được nuôi dưỡng tốt hơn.

• Hạn chế hóa chất và nhiệt

Tránh nhuộm, uốn hoặc duỗi tóc quá thường xuyên.

Sử dụng máy sấy ở nhiệt độ thấp hoặc để tóc khô tự nhiên.

• Sử dụng thực phẩm bổ sung

Các viên uống bổ sung biotin, kẽm hoặc omega-3 có thể giúp giảm rụng tóc. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

• Điều trị bệnh lý liên quan

Nếu rụng tóc do các bệnh lý, cần điều trị tận gốc nguyên nhân để kiểm soát tình trạng.

Gợi ý thói quen chăm sóc tóc khoa học

Massage da đầu khi dùng dầu gội để thư giãn và giúp nang tóc khỏe mạnh

Chăm sóc tóc đúng cách sẽ giúp giảm thiểu rụng tóc và cải thiện sức khỏe của tóc:

• Gội đầu đúng cách:

Chỉ nên gội đầu 2-3 lần/tuần để tránh làm mất đi lượng dầu tự nhiên trên da đầu.

Sử dụng nước ấm hoặc nước mát thay vì nước nóng để tránh làm khô tóc.

Chọn dầu gội phù hợp, ưu tiên các sản phẩm không chứa hóa chất mạnh, sulfate hoặc paraben.

• Massage da đầu:

Massage da đầu nhẹ nhàng khi gội để kích thích lưu thông máu, giúp nang tóc khỏe mạnh.

Có thể kết hợp với dầu dừa, dầu argan hoặc dầu bưởi để tăng hiệu quả dưỡng tóc.

• Hạn chế nhiệt và hóa chất:

Tránh sử dụng máy sấy, máy uốn, hoặc máy là tóc ở nhiệt độ cao thường xuyên.

Hạn chế nhuộm, uốn, duỗi hoặc các tác động hóa học gây tổn thương tóc.

• Dưỡng tóc định kỳ:

Sử dụng mặt nạ dưỡng tóc tự nhiên từ dầu dừa, dầu oliu, bơ, hoặc trứng để cung cấp độ ẩm và phục hồi tóc hư tổn.

Cách kiểm soát căng thẳng giảm rụng tóc

Ngủ đủ giấc giúp giảm stress và cải thiện tình trạng rụng tóc

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc. Khi cơ thể ở trạng thái căng thẳng kéo dài, hormone cortisol tăng cao sẽ làm gián đoạn chu kỳ phát triển của tóc.

Tập yoga và thiền:

Những bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền định giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giảm rụng tóc

Tập thể dục:

Tập thể dục đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu đến da đầu, kích thích nang tóc phát triển.

Ngủ đủ giấc:

Không nên thức khuya trong thời gian dài. Ngủ từ 7- 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể và tóc có thời gian phục hồi.

Rụng tóc nhiều có thể liên quan đến căng thẳng hoặc thiếu dưỡng chất, nhưng cải thiện giấc ngủ là một cách hiệu quả giúp cơ thể phục hồi và giảm tình trạng này. Một chiếc nệm phù hợp như nệm cao su thiên nhiên, nệm foam, hay nệm bông ép Tatana sẽ nâng niu cơ thể, giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn và khỏe mạnh hơn. Hãy chăm sóc giấc ngủ để cơ thể được phục hồi toàn diện! 🌙

Kết luận

Rụng tóc nhiều ở nữ là vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể. Việc thiếu các chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, biotin, vitamin D… là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này. Để giảm rụng tóc, cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, duy trì thói quen chăm sóc tóc khoa học và giảm căng thẳng trong cuộc sống. Nếu tình trạng kéo dài, nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

————————————

Tatana – Tận tâm vì giấc ngủ

Facebook: facebook.com/tatana.vn

Website: www.tatana.vn

Hotline: 0948 960 449