Uống Cacao có mất ngủ không? Cách dùng đúng giúp ngủ ngon

Cacao là một trong những thức uống phổ biến và được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, béo ngậy và các lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người tự hỏi liệu uống cacao có gây mất ngủ hay không, đặc biệt là khi thưởng thức vào buổi tối. Trong bài viết này, cùng Tatana tìm hiểu xem liệu cacao có gây mất ngủ không, cùng các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ và cách uống sao cho hợp lý.

Uống cacao có bị mất ngủ không?

Ảnh hưởng của Cacao đến giấc ngủ

Để hiểu rõ hơn về tác động của cacao đối với giấc ngủ, chúng ta cần nhìn vào thành phần của cacao và cách các chất này ảnh hưởng đến cơ thể.

Theobromine

Theobromine trong cacao có tác dụng kích thích nhẹ. Đối với phần lớn mọi người, hàm lượng theobromine trong cacao không đủ mạnh để gây mất ngủ, nhưng với những ai có cơ địa nhạy cảm với theobromine, có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ nhẹ.

Các thành phần có trong cacao ảnh hưởng đến giấc ngủ

Caffeine

Lượng caffeine trong cacao thấp hơn nhiều so với cà phê, nên không gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn cacao vào buổi tối, hoặc là người nhạy cảm với caffeine, nó vẫn có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và khó ngủ hơn bình thường.

Magie

Magie là một khoáng chất có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Điều này giúp cacao có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn thay vì gây mất ngủ.

Serotonin & Tryptophan

Serotonin và tryptophan giúp tạo cảm giác thư giãn, hỗ trợ tâm trạng và cải thiện giấc ngủ. Cacao chứa một lượng nhỏ serotonin và tryptophan, giúp người dùng cảm thấy thư giãn hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn khi tiêu thụ một cách hợp lý.

Lợi ích của Cacao đối với giấc ngủ

1. Giúp giảm căng thẳng và lo âu

Cacao có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Uống một ly cacao ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm bớt lo âu, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và chất lượng.

2. Giảm nguy cơ tỉnh giấc nửa đêm

Đối với những người không nhạy cảm với theobromine, cacao có thể giúp giấc ngủ trở nên yên tĩnh và sâu hơn, giảm tình trạng thức dậy giữa đêm.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các chất dinh dưỡng trong cacao, đặc biệt là magie, giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

Khi nào Cacao có thể gây mất ngủ?

Trái cacao được thu hoạch từ cây cacao (Theobroma cacao)

1. Uống quá nhiều trước khi đi ngủ

Dù caffeine trong cacao là khá ít, nhưng nếu bạn uống một lượng lớn cacao ngay trước khi đi ngủ, vẫn có thể gây khó ngủ. Theobromine và caffeine trong cacao có thể khiến cơ thể trở nên tỉnh táo hơn bình thường.

2. Người nhạy cảm với theobromine

Một số người có cơ địa nhạy cảm với theobromine, và ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể khiến họ cảm thấy khó ngủ. Trong trường hợp này, tốt nhất là tránh uống cacao vào buổi tối.

3. Kết hợp với các thực phẩm chứa caffeine khác

Nếu bạn kết hợp cacao với các thực phẩm hoặc thức uống có chứa caffeine khác, khả năng gây mất ngủ sẽ tăng lên.

Cách uống Cacao để không ảnh hưởng đến giấc ngủ

Cacao là một thức uống chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu uống không đúng cách hoặc vào thời điểm không phù hợp, cacao có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số mẹo để bạn có thể thưởng thức cacao mà không lo bị mất ngủ.

Uống Cacao trước giờ ngủ 3-4 giờ

Cacao chứa một lượng caffeine và theobromine nhỏ – hai chất có thể làm kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó ngủ nếu uống quá gần giờ đi ngủ. Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy uống cacao ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Thời gian này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian xử lý các chất kích thích trong cacao, giúp bạn thư giãn hơn khi đi vào giấc ngủ.

Hạn chế lượng Cacao mỗi lần uống

Dù cacao có nhiều lợi ích nhưng bạn cũng nên uống ở mức độ vừa phải, không nên uống quá nhiều một lần. Một tách cacao nóng với khoảng 1-2 thìa cacao bột là đủ để bạn thưởng thức hương vị mà không gây quá nhiều kích thích cho cơ thể. Uống vừa đủ sẽ giúp bạn hấp thu được các dưỡng chất mà không gặp tác động xấu đến giấc ngủ.

Tránh thêm quá nhiều đường

Cacao có thể sửa dụng làm nhiều thực phẩm khác nhau

Một số người thường thêm đường hoặc sữa đặc vào cacao để tăng hương vị. Tuy nhiên, lượng đường cao có thể khiến bạn cảm thấy hưng phấn, khó thư giãn và dẫn đến mất ngủ. Để cacao không ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy sử dụng lượng đường vừa phải hoặc chọn các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong.

Uống Cacao không đường kết hợp với sữa ấm

Một mẹo để giúp cacao trở thành thức uống thư giãn hơn là kết hợp với sữa ấm. Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Thay vì pha cacao với nước, bạn có thể dùng sữa tươi không đường để có một ly cacao ấm áp, tốt cho giấc ngủ.

Uống Cacao như một phần của thói quen thư giãn

Nếu bạn uống cacao vào buổi tối, hãy kết hợp nó như một phần trong thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Ngồi nhâm nhi tách cacao trong không gian yên tĩnh, đọc một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc thư giãn có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Chọn loại Cacao ít chất kích thích

Một số loại bột cacao được chế biến để giảm bớt lượng caffeine và theobromine. Bạn có thể tìm các loại cacao ít chất kích thích hoặc cacao hữu cơ, để hạn chế tác động không mong muốn đến giấc ngủ.

Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp cho giấc ngủ sâu và thoải mái hơn, các dòng nệm cao cấp từ Tatana sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Với nhiều loại nệm khác nhau như nệm lò xo mang lại độ đàn hồi êm ái, nệm cao su thiên nhiên với khả năng nâng đỡ tối ưu, và nệm bông ép cứng cáp, Tatana cam kết mang đến giấc ngủ trọn vẹn cho bạn. Hãy khám phá ngay bộ sưu tập nệm Tatana để tìm ra sản phẩm phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn và trải nghiệm sự êm dịu mà mỗi giấc ngủ mang lại!

Kết luận

Tóm lại, cacao là một thức uống có hương vị thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù cacao chứa theobromine và một lượng nhỏ caffeine, nhưng nếu sử dụng một cách hợp lý, nó không gây ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của bạn. Để tận hưởng hương vị cacao mà không lo mất ngủ, hãy uống một lượng nhỏ, tránh uống sát giờ đi ngủ và có thể kết hợp với các thành phần khác như sữa và mật ong.

Nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc theobromine, bạn có thể thử nghiệm và điều chỉnh lượng cacao cho phù hợp với nhu cầu của mình để có giấc ngủ ngon và thoải mái hơn.

————————————

Tatana – Tận tâm vì giấc ngủ

Facebook: facebook.com/tatana.vn

Website: www.tatana.vn

Hotline: 0948 960 449