Tại sao bạn lại bị chuột rút ở bắp chân khi ngủ?

Bạn có từng trải qua cảm giác đau nhức tê liệt ở bắp chân khi đang ngủ? Đây là biểu hiện của việc bạn đang gặp tình trạng chuột rút ở chân trong quá trình ngủ. Đây là tình trạng thường gặp và không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nó có thể gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vậy tại sao bạn lại bị chuột rút ở bắp chân khi ngủ? Hãy cùng Tatana tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!
 

1. Nguyên nhân chuột rút ở bắp chân khi ngủ

1. Thiếu khoáng chất

Thiếu khoáng chất, đặc biệt là magie và kali, có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút. Khoáng chất này cần thiết cho sự tương tác giữa các cơ bắp và dẫn truyền tín hiệu từ não đến các cơ bắp. Khi cơ bắp thiếu khoáng chất, chúng dễ bị co rút, gây ra đau nhức và tê liệt.
 

2. Tình trạng sức khỏe

Một số tình trạng sức khỏe như viêm thần kinh, đau thần kinh và bệnh Parkinson cũng có thể dẫn đến chuột rút. Những bệnh lý này gây ra rối loạn tín hiệu giữa não và cơ bắp, khiến cho các cơ bắp không hoạt động đúng cách.
 

3. Tập luyện quá mức

Tập luyện quá mức, đặc biệt là tập các bài tập chân, có thể gây ra chuột rút. Khi các cơ bắp chân bị căng thẳng quá mức, chúng dễ bị co rút trong giấc ngủ.
 

4. Lão hóa

Lão hóa cũng là một nguyên nhân gây chuột rút. Khi tuổi tác tăng cao, cơ bắp và các khớp xương dễ bị suy yếu, làm giảm khả năng tương tác giữa các cơ bắp và dẫn truyền tín hiệu từ não đến các cơ bắp.
 

5. Thừa cân hoặc thiếu cân

Thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể gây ra chuột rút ở bắp chân khi ngủ. Những người thừa cân có khả năng bị chuột rút cao hơn vì tình trạng này ảnh hưởng đến cơ thể bằng cách tạo ra áp lực lên các bắp chân, dẫn đến sự mệt mỏi và chuột rút. Trong khi đó, thiếu cân có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và gây ra chuột rút.
 

6. Cơ thể thiếu nước trầm trọng 

Cơ thể thiếu nước lâu dễ dẫn đến mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Điều này có thể làm cho các cơ dễ bị co thắt hơn và dễ bị chuột rút. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước và duy trì độ ẩm cơ thể là cách tốt nhất để tránh tình trạng trên xảy ra.
 

2. Các yếu tố gia tăng nguy cơ bị chuột rút

• Thiếu chất dinh dưỡng: thiếu chất khoáng như magie, kali, canxi, natri cần thiết có thể dẫn đến chuột rút.
• Tập luyện quá mức: Tập luyện quá mức hoặc không đúng cách có thể dẫn đến căng cơ và chuột rút.
• Tình trạng mệt mỏi: Khi cơ thể mệt mỏi, kiệt sức cơ bắp có thể không được cung cấp đầy đủ oxy và dẫn đến chuột rút.
• Dùng thuốc: Các loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc chống co giật, thuốc ức chế cơ bắp, thuốc chống trầm cảm có thể gây ra chuột rút như một tác dụng phụ.
• Điều kiện môi trường: Không đủ nước hoặc bị thiếu hơi nước trong không khí có thể dẫn đến chuột rút.
• Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý như tiểu đường, bệnh Parkinson, bệnh thần kinh, bệnh lý tuyến giáp có thể dẫn đến chuột rút.
• Tuổi tác: Người cao tuổi có thể dễ bị chuột rút hơn do sự suy giảm chức năng cơ bắp và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.
• Di truyền: Chuột rút cũng có thể được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác.

Nếu bạn có một hoặc nhiều yếu tố này, bạn nên chú ý đến sự xuất hiện của chuột rút và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút.

Để giảm thiểu tình trạng chuột rút, bạn có thể bổ sung thêm khoáng chất, tập luyện vừa phải, tránh các thói quen không tốt như hút thuốc và uống rượu, và chăm sóc sức khỏe toàn diện của mình.

3. Cách phòng ngừa và giảm cơn đau khi bị chuột rút trong quá trình ngủ

– Giãn cơ: Bạn có thể giãn cơ bắp chân trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy để giảm thiểu khả năng bị chuột rút. Bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản như xoay hoặc đưa đôi chân lên cao.
 

– Uống đủ nước và cung cấp chất khoáng: Đảm bảo cơ thể bạn đủ nước và cung cấp đầy đủ chất khoáng như magie, kali và canxi là một trong những cách hiệu quả để phòng ngừa chuột rút.
 

– Massage: Khi bạn bị chuột rút, hãy massage nhẹ nhàng bắp chân để giảm đau và giãn cơ. Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập yoga hoặc pilates để giúp giãn cơ.
 

– Sử dụng nhiệt: Sử dụng nhiệt để giúp giãn cơ và giảm đau. Bạn có thể sử dụng chai nước nóng hoặc gối nóng để áp lên vùng bắp chân bị chuột rút.
 

– Sử dụng thuốc: Nếu chuột rút của bạn không hết sau vài ngày hoặc nó trở nên nghiêm trọng, bạn có thể cần sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ để giảm thiểu tình trạng này. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
 

Chuột rút ở bắp chân khi ngủ là tình trạng rất phổ biến và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Tuy nhiên, với những phương pháp phòng ngừa và điều trị đơn giản như giãn cơ, uống đủ nước và cung cấp chất khoáng, massage, sử dụng nhiệt và thuốc giảm đau hoặc giãn cơ, bạn có thể giảm thiểu tình trạng này và tận hưởng một giấc ngủ thoải mái hơn.

Ngoài những việc đơn giãn trên bạn cũng nên chú trọng đến việc lựa chọn sản phẩm chăm sóc cho cơ thể trong suốt quá trình ngủ. Một chiếc nệm êm ái, thoải mái như nệm foam relax Tatana được sản xuất từ chất liệu Foam hay còn gọi là mút và bọt xốp. Nệm sở hữu cấu trúc foam lượn sóng có khả năng massage nhẹ các điểm huyệt trên cơ thể, mang đến cảm giác xoa bóp thư giãn cho người nằm. Nệm giúp hỗ trợ, nâng đỡ, ôm sát đường cong cơ thể.và giúp luu thông máu tốt tránh được tình trạng chuột rút ở bắp chân khi ngủ.  

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tình trạng chuột rút ở bắp chân khi ngủ. Nếu bạn hay bị chuột rút, hãy ghi nhận ngay các thông tin hữu ích trên và áp dụng khi cần nhé! Chăm sóc sức khỏe cho cơ thể là một quá trình liên tục và đó là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể của chúng ta luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt.

TATANA.VN