Tips ngủ ngon cho tài xế, shipper và người làm việc ca đêm

Ngủ ngon là điều tưởng chừng đơn giản, nhưng lại là một thử thách lớn đối với những người làm việc vào ban đêm như tài xế, shipper hay công nhân ca đêm. Khi nhịp sinh học bị đảo lộn, cơ thể không chỉ mệt mỏi mà còn dễ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không có giải pháp ngủ bù hợp lý và khoa học.

Bài viết này sẽ cung cấp những bí quyết ngủ ngon cho người làm việc ca đêm, giúp bạn phục hồi năng lượng hiệu quả, giữ sức khỏe ổn định và hạn chế các rối loạn liên quan đến giấc ngủ.

Vì sao người làm ca đêm dễ rối loạn giấc ngủ?

Con người được lập trình sinh học để ngủ ban đêm và hoạt động ban ngày. Khi bạn làm việc vào thời gian cơ thể vốn dĩ phải nghỉ ngơi, đồng hồ sinh học bị đảo lộn, dẫn đến:

• Khó đi vào giấc ngủ vào ban ngày
• Ngủ chập chờn, không sâu giấc
• Cảm giác mệt mỏi, uể oải kéo dài
• Suy giảm khả năng tập trung và phản xạ
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, trầm cảm

Vì vậy, việc thiết lập một lối sống và môi trường ngủ hợp lý là rất quan trọng với người làm ca đêm.

Những nguyên tắc vàng để ngủ ngon khi làm việc ban đêm

Tạo tín hiệu “báo ngủ” cho cơ thể

Làm những việc giống nhau mỗi ngày trước giờ ngủ giúp cơ thể nhận diện “giờ đi ngủ đã tới”:

• Tắm nước ấm nhẹ
• Nghe nhạc thư giãn
• Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi nằm
• Xịt tinh dầu hoặc sử dụng đèn ngủ vàng dịu

Ngủ ngay sau khi tan ca

Đừng để quá lâu sau khi kết thúc ca làm mới ngủ. Càng trì hoãn, cơ thể càng tỉnh táo theo ánh sáng ban ngày, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn.

➡️ Lý tưởng nhất là ngủ ngay khi về nhà, giữ nhịp ngủ – làm việc ổn định.

Tạo không gian ngủ tối và yên tĩnh

Ánh sáng ban ngày sẽ ức chế hormone melatonin – hormone gây buồn ngủ. Hãy “đánh lừa” não rằng bạn đang ngủ vào ban đêm:

• Sử dụng rèm chắn sáng, đeo bịt mắt ngủ
• Dùng nút tai hoặc máy phát tiếng ồn trắng để giảm tiếng động bên ngoài
• Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, gọn gàng và sạch sẽ

Thiết lập thói quen ngủ cố định mỗi ngày

Cơ thể thích nghi tốt hơn khi bạn ngủ – thức theo lịch trình ổn định.

Dù có làm theo ca xoay, hãy cố gắng giữ khung giờ ngủ cố định vào các ngày trong tuần để hạn chế rối loạn sinh học.

Hạn chế caffeine, nicotine trước khi ngủ

Nhiều tài xế và shipper có thói quen dùng cà phê, nước tăng lực. Tuy nhiên, nên tránh caffeine sau giờ làm vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ dù đã mệt.

➡️ Thay vào đó, hãy uống nước ấm hoặc trà thảo mộc không caffein để cơ thể dễ thư giãn.

Ăn nhẹ trước khi ngủ, tránh no hoặc đói

Một bữa ăn nhẹ giàu protein, ít chất béo có thể giúp cơ thể thư giãn. Tránh ăn quá no hoặc để bụng đói, cả hai đều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

➡️ Gợi ý: trứng luộc, yến mạch, sữa ấm, hạt dinh dưỡng…

Gợi ý nệm và gối cho người làm việc ca đêm

Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào thời gian mà còn liên quan mật thiết đến nệm và gối bạn sử dụng:

Nệm:

• Nệm cao su thiên nhiên TATANA: nâng đỡ cơ thể tốt, không gây đau mỏi khi nằm lâu, giúp thư giãn cơ bắp sau ca làm mệt mỏi.
• Nệm có độ đàn hồi và thông thoáng cao, giúp ngủ sâu ngay cả khi thời tiết oi bức.

Gối:

• Gối lông vũ nhân tạo TATANA: mềm nhẹ, không gây nóng gáy, không xẹp lún, rất phù hợp cho người ngủ không đúng giờ.
• Gối nên có độ cao vừa phải, nâng đỡ tốt phần cổ và vai gáy.

Những điều cần tránh khi ngủ bù ban ngày

• Không ngủ quá dài (>6 tiếng), tránh làm lệch nhịp sinh học tiếp theo
• Không dùng rượu để “ru ngủ”, có thể gây ngủ nông và tỉnh giấc giữa đêm
• Không ngủ ngay sau khi ăn no

Lời kết

Dù bạn là tài xế đường dài, shipper rong ruổi khắp thành phố hay công nhân xoay ca, giấc ngủ vẫn luôn là nền tảng cho sức khỏe và sự tỉnh táo khi làm việc. Bằng cách tạo một không gian ngủ phù hợp, thiết lập thói quen sinh hoạt hợp lý và lựa chọn sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng, bạn hoàn toàn có thể ngủ ngon – ngủ sâu dù không theo lịch “truyền thống”.

————————————

TATANA – Tận tâm vì giấc ngủ

Facebook: facebook.com/tatana.vn

Website: www.tatana.vn

Hotline: 0948 960 449