Vì sao ngủ dậy lại bị đau cổ

• 1 1. Nguyên nhân gây đau cổ sau khi ngủ dậy
• 2 2. Giải pháp khắc phục tình trạng đau cổ sau khi ngủ dậy 
  • 2.1 ► Chọn gối ngủ phù hợp 
  • 2.2 ► Chọn nệm ngủ phù hợp 
  • 2.3 ► Vận động thư giãn cơ cổ 
  • 2.4 ► Cho cổ được nghỉ ngơi 
• 3 3. Các câu hỏi liên quan đến giấc ngủ

Ngủ dậy bị đau cổ là tình trạng xảy ra phổ biến ở nhiều độ tuổi đặc biệt là ở người trẻ. Bạn có thể bị đau cổ khi ngủ dậy nếu nằm sai tư thế, lựa chọn gối ngủ không phù hợp hay chịu tác động từ công việc quá sức trong thời gian dài dây ảnh hưởng đến vùng cổ. Vậy làm sao để biết được các nguyên nhân chính xác gây ra và cách khắc phục hiệu quả tình trạng trên? Hãy theo dõi ngay bài viết sau của Tatana có hiểu rõ hơn về tình trạng này nhé! 

1. Nguyên nhân gây đau cổ sau khi ngủ dậy

Có một số nguyên nhân ngủ dậy bị đau cổ bao gồm:

• Vấn đề với giường ngủ: Sử dụng giường ngủ cũ hoặc không đảm bảo đủ độ bền và sự nâng đỡ cho cơ thể có thể gây ra tình trạng đau cổ.
• Nằm sau tư thế ngủ: Ngủ sai tư thế trong thời gian dài khiến cổ bị đau nhức và không được nâng đỡ tốt suốt 8 tiếng đồng hồ. Ngoài ra, việc đột nhiên đứng dậy nhanh hoặc quá nhanh sau một giấc ngủ có thể gây đau cổ.
• Tình trạng bệnh lý: Bệnh lý như osteoarthritis, herniated disc, hoặc bệnh cột sống có thể gây đau cổ sau khi ngủ.
• Làm việc quá nhiều: Làm việc quá sức trong thời gian dài gây ảnh hưởng đến vùng cổ và cả vùng cột sống lưng. Khi làm việc liên tục bạn cần di chuyển và vận động nhẹ để các cơ được thư giãn và thoải mái hơn.
• Gối ngủ không phù hợp: Gối ngủ cùng là một trong những vật dụng gắn liền với quá trình ngủ, giúp nâng đỡ vùng đầu và cổ thẳng tự nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo đó, một chiếc gối không đủ sự êm ái, thoải mái và nâng đỡ tốt sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ gây ra tình trạng đau cổ khi ngủ dậy.

2. Giải pháp khắc phục tình trạng đau cổ sau khi ngủ dậy 

► Chọn gối ngủ phù hợp 

Chọn một gối ngủ phù hợp có thể giúp cho người dùng có một giấc ngủ ngon và tự nhiên hơn. Một số yếu tố cần xem xét khi chọn một gối ngủ bao gồm:

• Độ mềm: Một gối ngủ quá mềm hoặc quá cứng có thể gây ra khó khăn trong việc giải phóng cơ.
• Hình dạng và kích thước: Chọn một gối ngủ phù hợp với hình dạng và kích thước của cơ thể của bạn.
• Độ đàn hồi: Gối ngủ có độ đàn hồi tốt sẽ giúp cho cơ thể phải tập trung ít hơn trong việc duy trì thăng bằng.
• Chất liệu: Chọn một gối ngủ được làm từ chất liệu an toàn và mềm mại.
• Độ hỗ trợ: Chọn một gối ngủ có thể hỗ trợ cho các điểm nặng nề của cơ thể, như vai, cổ và chân.
• Giá cả: Chọn một gối ngủ phù hợp với ngân sách của bạn.

Lưu ý rằng việc chọn một gối ngủ phù hợp có thể thay đổi tùy theo nhu cầu và thói quen của từng người.

► Chọn nệm ngủ phù hợp 

Chọn một nệm ngủ phù hợp có thể giúp tránh bớt các vấn đề liên quan đến sức khỏe, bao gồm bị đau cổ. Chọn nệm ngủ phù hợp cần thiết bởi vì nó có thể giúp:

• Tăng chất lượng giấc ngủ: Nệm ngủ phù hợp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và tập trung hơn trong suốt giấc ngủ.
• Giảm đau cổ và cơ: Nệm ngủ có độ đàn hồi và hỗ trợ tốt có thể giúp giảm các vấn đề liên quan đến cổ và cơ, như đau cổ, chứng viêm xoang, v.v.
• Giảm stress: Nệm ngủ phù hợp có thể giúp giảm stress và giúp bạn cảm thấy tự tin và tự tin hơn.
• Tăng sức khỏe tổng thể: Chất lượng giấc ngủ tốt có thể giúp tăng sức khỏe tổng thể và giảm rủi ro liên quan đến các bệnh lý như bệnh tim mạch, ung thư, v.v.

Vì vậy, chọn nệm ngủ phù hợp có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cảm thấy tự tin hơn và tăng sức khỏe tổng thể.

► Vận động thư giãn cơ cổ 

Các bài tập vận động thư giãn cơ cổ sau đây có thể giúp giảm đau và tăng sự thư giãn cho cổ:

• Quay đầu: Ngồi trên ghế với thăng bằng và quay đầu qua trái và qua phải.
• Gập cổ: Ngồi trên ghế giữ thăng bằng và nghiêng đầu hết cỡ về trước và sau.
• Nghiêng đầu: Ngồi thẳng lưng nghiêng đầu sang phải, sau đó nghiêng đầu sang phải.

► Cho cổ được nghỉ ngơi 

Để giúp cho cổ được nghỉ ngơi khi bị đau, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau đây:

• Giữ cổ ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái nhất: Hãy tìm một vị trí thuận tiện và thư giãn cho cổ của bạn, ví dụ như nằm trên gối cao su có khả năng nâng đỡ tốt cho vùng cổ.
• Sử dụng khăn ấm: Sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm cổ để giảm đau và thư giãn cổ.
• Dùng đai hay nẹp cổ: Sử dụng đai hay nẹp cổ nếu có sẵn để giữ cho cổ vững và giảm áp lực.
• Thực hiện các bài tập vận động thư giãn: Thực hiện các bài tập vận động thư giãn để giảm đau và tăng sự thư giãn cho cổ.
• Tìm sự tư vấn của bác sĩ: Nếu đau cổ làm tổn hại đến cuộc sống của bạn hoặc trở nên nặng hơn, hãy tìm sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị.

3. Các câu hỏi liên quan đến giấc ngủ

Những lý do khiến cơ thể ngủ không ngon giấc?
 Có nhiều lý do khiến một người gặp phải khó khăn trong việc ngủ ngon giấc, bao gồm:

• Sự thất vọng cảm xúc: Stress, tổn thương, hoặc sự lo âu có thể gây ra khó khăn trong việc ngủ.
• Thói quen đi ngủ muộn: Giữ một lịch trình ngủ đều là rất quan trọng để cơ thể có thể ngủ ngon giấc.
• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Sử dụng máy tính, điện thoại hoặc tivi trước khi ngủ có thể gây ra sự khó khăn trong việc tắt nắng.
• Uống cafein hoặc alcohol trước khi ngủ: Cafein và alcohol có thể làm cho người ta dậy sớm hoặc gặp phải khó khăn trong việc ngủ.
• Quá trình ăn uống sai cách: Một số thức ăn hoặc đồ uống có thể gây ra sự khó khăn trong việc ngủ.
• Cơn đau do bệnh: Một số cơn đau có thể gây ra khó khăn trong việc ngủ.
• Thay đổi vị trí ngủ: Chuyển đổi vị trí ngủ hoặc sử dụng giường không phù hợp với cơ thể khiến bạn bị mất ngủ.

————————————

Tatana – Tận tâm vì giấc ngủ

Facebook: facebook.com/tatana.vn

Website: www.tatana.vn

Hotline: 091 107 9449