Ánh Sáng Xanh Là Gì? Ảnh Hưởng Thế Nào Với Giấc Ngủ?

• 1 Smart phone, tivi, máy tính,… là những thứ khiến con người khó vào giấc ngủ, nhưng thực chất, ánh sáng đó ảnh hưởng thế nào đến cơ thể? Cũng Tatana tìm hiểu thực hư thế nào với ánh sáng này nhé!
  • 1.1 Ánh sáng xanh là gì?
  • 1.2 Ảnh hưởng của ánh sáng xanh với giấc ngủ
  • 1.3 Ảnh hưởng của ánh sáng xanh với mắt
  • 1.4 Bảo vệ mắt và ánh sáng xanh như thế nào?

Smart phone, tivi, máy tính,… là những thứ khiến con người khó vào giấc ngủ, nhưng thực chất, ánh sáng đó ảnh hưởng thế nào đến cơ thể? Cũng Tatana tìm hiểu thực hư thế nào với ánh sáng này nhé!

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh được định nghĩa là ánh sáng có năng lượng cao, có thể nhìn thấy được và có bước sóng ngắn từ 380 đến 500nm. Ánh sánh xanh còn được chia nhỏ thành ánh sáng xanh tím và ánh sáng xanh lam.

Ánh sáng xanh có 2 loại:

• Ánh sáng xanh tự nhiên duy nhất là từ mặt trời, cơ thể con người được cấu tạo để thích nghi với ánh sáng đó.
• Ánh sáng xanh nhân tạo là loại ánh sáng được phát ra liên tục từ những thiết bị như màn hình máy tính, ti vi, smart phone, các loại tablet hay đèn Led. Lượng ánh sáng từ những thiết bị phát ra chỉ là một phần nhỏ, nhưng vì khoảng cách giữa mắt và thiết bị quá nhỏ, vì vậy, lâu dần sẽ ảnh hưởng cho đôi mắt.

Ảnh hưởng của ánh sáng xanh với giấc ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,…làm trì hoãn thậm chí là nhưng quá trình giải phóng melatonin từ tuyến tùng trong cơ thể.
Melatonin là một hoocmone giúp điều hòa giấc ngủ, được sản sinh tự nhiên và là một hoocmone quan trọng dẫn đến giấc ngủ chất lượng.
Vào ban đêm ánh sáng xanh chính là yếu tố chủ yếu gây nên phá vỡ nhịp điệu có thể con người. Với việc sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều, khiến não bộ nhầm tưởng với ánh sáng tự nhiên của mặt trời, do vậy việc sản sinh hoocmone melatonin bị ngưng lại, như vậy sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sẽ chập chờn không ngon giấc.

Ảnh hưởng của ánh sáng xanh với mắt

Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, năng lượng cao, vì vậy khi tiếp xúc ở khoảng cách gần và thường xuyên có thể gây hại và làm tổn thương đến các tế bào thị giác, tế bào biểu mô sắc tố võng mạc.

thêm nữa, ánh sáng xanh còn là nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng khô mắt, nhức mỏi, khó tập chung, mắt nhìn mờ.

Bảo vệ mắt và ánh sáng xanh như thế nào?

Cuộc sống hiện đại luôn phải tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh, dưới máy tính ngày càng nhiều, thì việc bảo vệ mắt và bảo vệ giấc ngủ là vô cùng cần thiết.

Để duy trì giấc ngủ và bảo vệ mắt với những bước đơn giản sau:

• Chọn ánh sáng nhẹ khi làm việc
• Chọn chế độ Night Light cho máy tính và điện thoại khi tiếp xúc vào ban đêm.
• Nên sử dụng máy và điện thoại cách thời gian ngủ từ 1-2h.
• Cứ 1h tiếp xúc với các ánh sáng xanh nhân tạo, thì nên giải giao 2 phút đẻ thư giãn mắt.
• Nên giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính từ 50-64cm.