Giấc Ngủ Ngon Cho Người Lớn Tuổi

• 1 Tình trạng mất ngủ – khó ngủ của người già là hiện trạng phổ biến và là tình trạng chung hiện nay, điều này làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Một giấc ngủ ngon sẽ là điều quan trọng và cần thiết đối với người lớn tuổi, nhưng làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và nguyên nhân do dâu dẫn đến tình trạng khó ngủ của người già?
  • 1.1 Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ của người lớn tuổi
  • 1.2 Người lớn tuổi ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?
  • 1.3 Cải thiện giấc ngủ

Tình trạng mất ngủ – khó ngủ của người già là hiện trạng phổ biến và là tình trạng chung hiện nay, điều này làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Một giấc ngủ ngon sẽ là điều quan trọng và cần thiết đối với người lớn tuổi, nhưng làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và nguyên nhân do dâu dẫn đến tình trạng khó ngủ của người già?

Cùng tham khảo bài viết “ Giấc Ngủ Ngon Cho Người Lớn Tuổi ” để tìm ra nguyên nhân và giải pháp để khắc phục tình trạng này nhé!

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ của người lớn tuổi

• Thói quen ngủ không tốt và môi trường xung quanh: giờ đi ngủ không cố định, uống rượi trước khi ngủ hay sử dụng các thiết bị điện tử cũng là một nguyên nhân tác động vào giấc ngủ. Để chắc chắn có giấc ngủ tốt hơn, hãy thử ngủ ở môi trường không có ánh sáng, thoải mái và yên tĩnh.
• Do chăn drap gối nệm không thoải mái, không phù hợp, gây nên các tình trạng đau lưng, đau vai gáy làm trằn trọc khó ngủ ngủ không giấc.
• Sức khỏe: Đi tiểu thường xuyên, viêm khớp, hen/ suyễn, tiểu đường và bệnh Alzheimer đều có ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người lớn tuổi.
• Mãn kinh và tiền mãn kinh: Nóng trong người, đổ mồ hôi ban đêm là những triệu chứng của giai đoạn mãn kinh có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
• Thuốc: Do thành của thuốc và tác dụng phụ của thuốc khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hoặc giảm chất lượng ngủ.
• Không vận động và ít tiếp xúc với ánh sáng cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ.
• Rối loạn căng thẳng hoặc tâm lý do các sự kiện cuộc sống như chứng kiến sự kiện qua đời, bênh tật của người thân yêu hoặc gặp những khó khăn về tài chính.

Người lớn tuổi ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?

Theo các bác sĩ chuyên khoa, thì người lớn tuổi thường thời gian ngủ bình quân sẽ là 7 đến 8h một ngày là bình thường, do có khả năng thường có những giấc ngủ ngắn vào bạn ngày và do hormoon thay đổi. Nhưng cũng tùy theo thể trạng cơ thể mỗi người khác nhau nên có những giờ khác nhau, bạn hãy thử một vài giờ khác nhau để xem bạn thực sự phù hợp với giờ nào nhất nhé!
 

Cải thiện giấc ngủ

• Giữ không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng tiếng ồn.
• Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ. Tốt nhất là bạn có thể lên lịch trình cho việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ kể cả ngày cuối tuần hay các ngày lễ, giup cơ thể định hình lại giờ giấc và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Không đọc sách hoặc xem các thiết bị điện tử như Tivi, điện thoại trước khi ngủ.
• Không dùng các chất kích thích như: cà phê, rượi, bia, thuốc lá.
• Không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước giờ đi ngủ.
• Không ngủ ngày. Một giấc ngủ trưa từ 15 đến 45 phút là vừa đủ, nếu bạn ngủ trưa nhiều hơn sẽ khiến buổi tối trở nên khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và ngủ dễ đi vào giấc ngủ hơn
• Vận động nhẹ nhàng. Nên duy trì thói quen luyện tập thể dục hằng ngày để ngủ ngon hơn, bạn có thể bơi, đi xe đạp hoặc có thể tham gia một số câu lạc bộ ngoài trời, nhưng nên tránh luyện tập sau 6h chiều

 
Ngoài những chế độ sinh hoạt trên, bạn còn có thẻ bổ sung các chất dinh dưỡng:

• Trà hoa cúc: phương thuốc an thần thiên nhiên, giúp thư giãn, đưa vào giấc ngủ nhẹ nhàng.
• Bột yến mạch: kích thích sản xuất ra melatonin thúc đẩy giấc ngủ.
• Hạnh nhân: chứa tryptophan và magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.
• Một ly sữa ấm cung cấp các vitamin và các khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngon, ngủ ngon.

Nếu đã làm tất cả những điều trên mà vẫn chưa thực sự có được giấc ngủ ngon được bạn có thể kiểm tra lại tấm nệm nhà bạn. Là sản phẩm gắn liền và trực tiếp với cơ thể con người cũng là một trong những yếu tố chính gây nên tình trạng khó ngủ hiện nay. Nếu sản phẩm không phù hợp do nệm quá cứng hoặc quá nềm so với cơ thể sẽ gây ra một số tình trạng như:

• Đau lưng, vai gáy khiến cơ thể trở mình liên tục, khó có thể đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, ngủ không ngon giấc.
• Nệm quá mềm khiến cột sống cong vẹo theo hình cung, dây chằng và cột sống chịu sức nặng quá tải gây nên hiện trạng đau cột sống ở người già.
• Nệm quá cứng không có độ đàn hồi, không tạo ra cảm giác êm ái, cột sống bị duỗi thẳng thay vì nâng theo đường cong tự nhiên nên dễ bị đau ở vùng thắt lưng và khó vận động.

Vì vậy hãy đến ngay những cửa hàng nệm uy tín, để được tư vấn miễn phí, trải nghiệm thực tế trên tấm nệm để biết được mình thực sự phù hợp với tấm nệm nào và tìm ra tấm nệm ưng ý nhất, phù hợp nhất để bổ trợ cho giấc ngủ hàng ngày.
Có thể tham khảo thêm bài viết: Chọn Nệm Nào Cho Người Già, Người Lớn Tuổi? để lấy cơ sở chọn được tấm nệm ứng ý cho người lớn tuổi.
 
Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng sẽ không phải là dễ dàng, nhất là đối với người lớn tuổi, vì vậy hãy tìm hiểu rõ nguyên nhân và tìm ra một vài giải pháp phù hợp để ứng dụng vào cuộc sống hàng ngày giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn nhé!