Ngủ ngáy ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?

Ngủ ngáy là tình trạng khá phổ biến, thường bị xem nhẹ như một thói quen khi ngủ. Tuy nhiên, đằng sau tiếng ngáy tưởng chừng vô hại ấy lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe. Người ngủ ngáy không chỉ làm phiền người bên cạnh, mà chính bản thân họ cũng đang đối mặt với hàng loạt vấn đề về hô hấp, tim mạch, huyết áp, thần kinh và giấc ngủ. Vậy ngủ ngáy ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào, nguyên nhân từ đâu và làm sao để cải thiện? Hãy cùng TATANA tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy xảy ra khi luồng không khí đi qua đường hô hấp bị cản trở, khiến các mô trong cổ họng rung lên tạo thành tiếng ngáy. Mức độ tiếng ngáy có thể từ nhẹ, đều cho đến nặng và kéo dài, thậm chí gây ngưng thở khi ngủ một tình trạng rất nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.

Những người dễ mắc chứng ngủ ngáy

Những người tắc nghẽn mũi do viêm xoang dễ mắc chứng ngủ ngáy

Không phải ai cũng bị ngáy khi ngủ, nhưng có một số nhóm người có nguy cơ cao hơn do cấu trúc cơ thể, thói quen sinh hoạt hoặc bệnh lý đường hô hấp. Cụ thể:

Những người có cấu trúc khuôn mặt đặc biệt như cằm nhỏ, vòm họng hẹp, đáy lưỡi to hoặc vòm khẩu cái mềm thường dễ bị ngáy hơn. Khi ngủ, các mô mềm này dễ rung và cản trở luồng khí đi qua, tạo ra tiếng ngáy.

Người bị tắc nghẽn mũi do viêm xoang, dị ứng, hoặc cảm lạnh kéo dài cũng là nhóm dễ mắc. Khi đường thở bị chặn, cơ thể buộc phải thở bằng miệng, khiến không khí đi qua cổ họng tạo ra tiếng rung đặc trưng.

Người béo phì có tỷ lệ ngủ ngáy rất cao. Mỡ tích tụ quanh cổ và bụng làm chèn ép cơ hoành, khiến quá trình hô hấp khó khăn hơn. Khi nằm, lớp mỡ vùng cổ tỳ vào các cơ hầu họng khiến đường thở hẹp lại, dẫn đến ngáy to và kéo dài.

Những người có thói quen thở bằng miệng, ăn no hoặc uống rượu trước khi ngủ, hay sử dụng thuốc an thần cũng dễ bị ngáy. Các thói quen này khiến cơ vùng họng thư giãn quá mức, làm hẹp không khí lưu thông khi ngủ.

Người hút thuốc lá thường xuyên là đối tượng đặc biệt dễ bị ngủ ngáy, vì khói thuốc gây viêm niêm mạc hầu họng, hình thành các mô hạt khiến cổ họng bị hẹp và rung mạnh hơn trong khi hít thở.

Tư thế nằm ngửa khi ngủ cũng là yếu tố phổ biến gây ngáy, do lưỡi và mô mềm ở cổ họng có xu hướng rơi về phía sau, chặn một phần đường thở.

Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò nhất định. Nếu trong gia đình có người ngủ ngáy, khả năng cao bạn cũng sẽ mắc chứng này do cấu trúc đường thở hoặc mô mềm tương tự.

Ngủ ngáy ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?

Nguy cơ đột ngụy

Ngủ ngáy là biểu hiện sớm của hội chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ. Khi ngủ, các mô cổ họng sụp xuống làm tắc đường thở, khiến bạn ngưng thở vài giây đến vài chục giây mỗi lần. Tình trạng này làm giảm lượng oxy trong máu, khiến não và tim phải hoạt động quá mức, về lâu dài tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim và tử vong trong lúc ngủ.

Ảnh hưởng tới tim

Ngủ ngáy ảnh hưởng tới sức khỏe và tim mạch

Người ngủ ngáy lâu năm có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 2 lần so với người bình thường. Mỗi lần ngưng thở, tim phải tăng nhịp để bơm máu bù lượng oxy thiếu hụt, gây ra tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và bệnh mạch vành. Về lâu dài, đây là nguyên nhân dẫn đến suy tim, đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

Béo phì

Ngủ ngáy có thể khiến cơ thể trở nên béo phì

Khi giấc ngủ bị gián đoạn bởi việc ngáy hoặc ngưng thở, cơ thể sẽ rối loạn hormone leptin và ghrelin, hai hormone kiểm soát cảm giác no và thèm ăn. Kết quả là người ngủ ngáy ăn nhiều hơn, khó kiểm soát cân nặng, dẫn đến béo phì vòng luẩn quẩn khiến bệnh ngày càng trầm trọng.

Rối loạn nhịp tim

Trong khi ngủ, nếu hô hấp không đều, áp lực trong lồng ngực thay đổi đột ngột, khiến axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, gây nóng rát, ợ chua và khó ngủ. Những người vừa ngáy vừa bị trào ngược dạ dày thường thức giấc giữa đêm, mất ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Trào ngược dạ dày

Ngủ ngáy gây trào ngược dạ dày

Đây là tình trạng phổ biến của những người mắc bệnh ngáy khi ngủ. Trào ngược dạ dày xảy ra do bất thường đường thở khi ngủ, họng bạn sẽ đóng khi không khí đi vào và đi ra, gây thay đổi áp lực trong lồng ngực, khiến axit trong dạ dày có thể trở ngược lại thực quản.

Đau đầu

Theo các nhà nghiên cứu ghi nhận thì những người ngáy khi ngủ thường xuyên đau đầu vào buổi sáng và tình trạng rối loạn giấc ngủ ngày càng xảy ra thường xuyên hơn.

Ung thư

Những người bị mắc bệnh ngáy – chứng ngưng thở khi ngủ có khả năng tử vong vì bệnh ung gần 5 lần so với bình thường. Các nghiên cứu cho biết việc khó khăn khi hô hấp gây nên những thay đổi về động mạch điều này làm tăng tốc độ phát triển của khối u khiến cho các tế bào ung thư có nhiều cơ hội phát triển nhanh hơn.

Tăng stress

Ngưng thở khi ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, từ biểu hiện nhẹ như mệt mỏi và năng hơn là do trầm cảm nghiêm trọng do mất ngủ và thông thường những người mắc bệnh này họ sẽ dễ buồn ngủ hơn vào ban ngày và tình trạng cáu gắt, căng thẳng dễ xảy ra thường xuyên hơn.

Giải pháp cải thiện tình trạng ngủ ngáy

Ngủ ngáy có thể được cải thiện đáng kể nếu bạn thay đổi thói quen sinh hoạt, điều chỉnh tư thế ngủ và lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ phù hợp. Dưới đây là những giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt:

Thay đổi tư thế và thói quen sinh hoạt

Ngủ với tư thế nằm nghiêng giúp không khí lưu thông tốt giảm ngủ ngáy

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến đường hô hấp. Nếu bạn thường xuyên nằm ngửa, lưỡi và mô mềm ở cổ họng có thể rơi về phía sau, làm hẹp đường thở và tạo ra tiếng ngáy. Hãy tập thói quen nằm nghiêng khi ngủ đây là tư thế giúp không khí lưu thông tốt hơn và giảm rung cổ họng hiệu quả.

Tránh ăn no, uống rượu hoặc hút thuốc trước khi đi ngủ, vì các thói quen này khiến cơ vùng họng thư giãn quá mức, dễ gây tắc nghẽn đường thở.

Duy trì cân nặng lý tưởng và tập thể dục thường xuyên cũng là yếu tố quan trọng. Giảm mỡ vùng cổ và bụng sẽ giúp cơ hoành hoạt động tốt hơn, hạn chế tình trạng ngáy ngủ kéo dài.

Bên cạnh đó, hãy giữ mũi và họng luôn thông thoáng bằng cách xông tinh dầu, sử dụng máy khuếch tán hoặc rửa mũi bằng nước muối sinh lý mỗi ngày. Điều này giúp làm sạch bụi bẩn, giảm viêm và tăng cường lưu thông không khí khi ngủ.

Cải thiện không gian ngủ

Các sản phẩm TATANA hỗ trợ cải thiện ngủ ngáy và giúp ngủ ngon

Một không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh kết hợp với nệm và gối phù hợp có thể cải thiện rõ rệt tình trạng ngủ ngáy.Một chiếc nệm tốt không chỉ nâng đỡ cơ thể đúng tư thế mà còn giúp giảm áp lực vùng cổ, vai, lưng, hỗ trợ hô hấp dễ dàng hơn trong suốt giấc ngủ.

• Gối cao su thiết kế dợn sóng công thái học TATANA: Với đường cong ôm sát cổ vai, gối giúp đầu và cổ luôn ở tư thế tự nhiên, giữ thông thoáng đường thở, giảm áp lực vùng gáy và hạn chế tiếng ngáy đáng kể.
• Nệm cao su nhân tạo TATANA: Được thiết kế với độ đàn hồi ổn định và khả năng phân tán trọng lực cơ thể hoàn hảo. Nệm giúp giữ thẳng cột sống, hạn chế xẹp lún, đặc biệt phù hợp với người ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng, hai tư thế giúp giảm ngáy hiệu quả.
  
• Nệm Foam Massage Advanced TATANA: Sở hữu cấu trúc foam lượn sóng độc đáo giúp massage nhẹ các điểm huyệt, kích thích tuần hoàn máu và giảm co thắt vùng cổ họng, nguyên nhân gây ngáy thường gặp.
  

Kết hợp sử dụng sản phẩm chất lượng cùng việc giữ phòng ngủ thoáng khí, êm dịu và mùi hương dễ chịu, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự khác biệt: giấc ngủ sâu hơn, yên tĩnh hơn và chất lượng sống được cải thiện mỗi ngày.

Lời kết 

Ngủ ngáy không chỉ là thói quen mà là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm. Việc chủ động điều chỉnh tư thế ngủ, rèn luyện sức khỏe, duy trì cân nặng hợp lý và sử dụng nệm, gối TATANA hỗ trợ tư thế cột sống sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng ngáy ngủ, mang đến giấc ngủ sâu, an toàn và chất lượng hơn. 

Câu Hỏi Thường Gặp

1. Ngủ ngáy có chữa khỏi hoàn toàn không?

Có thể cải thiện rõ rệt nếu xác định đúng nguyên nhân và thay đổi lối sống, tư thế ngủ. Một số trường hợp cần kết hợp điều trị chuyên khoa.

2. Ngủ ngáy có phải dấu hiệu của bệnh tim mạch không?

Không phải lúc nào cũng vậy, nhưng người ngủ ngáy lâu năm có nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao hơn người bình thường.

3. Trẻ em ngủ ngáy có nguy hiểm không?

Có. Trẻ ngủ ngáy thường do amidan hoặc VA phì đại, cần khám sớm vì có thể ảnh hưởng phát triển trí tuệ và thể chất.

4. Nệm hay gối có giúp giảm ngáy không?

Có. Việc chọn nệm và gối có độ cao, độ đàn hồi phù hợp giúp giữ cổ thẳng hàng với cột sống, hạn chế tắc nghẽn đường thở khi ngủ.

5. Ngủ ngáy có liên quan đến béo phì không?

Có. Béo phì là nguyên nhân phổ biến gây ngáy ngủ, và ngáy lại khiến rối loạn nội tiết, tăng nguy cơ thừa cân.

————————————

TATANA – Tận tâm vì giấc ngủ

Facebook: facebook.com/tatana.vn

Website: www.tatana.vn

Hotline: 0948 960 449