Mất Ngủ Nên Ăn Uống Gì Để Cải Thiện Tình Trạng Này?

• 1 1. Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ?
• 2 2. Mất ngủ có ảnh hưởng như thế nào?
  • 2.1 2.1 Mất ngủ là tác nhân gây ra bệnh
  • 2.2 2.2 Mất ngủ ảnh hưởng đến tim
  • 2.3 2.3 Mất ngủ dẫn đến thiếu tập trung
• 3 3. Thực phẩm cải thiện tình trạng mất ngủ
  • 3.1 3.1 Đậu nành – Món ăn cải thiện chứng mất ngủ cho phụ nữ trung niên
  • 3.2 3.2 Trứng cũng là thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ
  • 3.3 3.3 Chuối giúp hạn chế chứng mất ngủ
  • 3.4 3.4 Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối để không bị mất ngủ
  • 3.5 3.5 Ăn sữa chua giúp hạn chế tình trạng mất ngủ
  • 3.6 3.6 Hạt sen hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ
  • 3.7 3.7 Cá là món ăn giúp hạn chế mất ngủ
• 4 4. 04 loại thức uống giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ
  • 4.1 4.1 Chocolate (Socola) nóng giúp bạn hạn chế chứng mất ngủ
  • 4.2 4.2 Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng: Thức uống giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
  • 4.3 4.3 Ngũ cốc/sữa nóng
  • 4.4 4.4 Uống mật ong

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ?

• Vấn đề do tuổi tác
• Vấn đề do múi giờ
• Chế độ ăn uống
• Áp lực cuộc sống – Stress kéo dài
• Nguyên nhân do bệnh lý
• Hoặc do ngoại cảnh

>> Xem thêm: Mất ngủ và những điều bạn chưa biết

2. Mất ngủ có ảnh hưởng như thế nào?

2.1 Mất ngủ là tác nhân gây ra bệnh

Mất ngủ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của cơ thể. Khi sức đề kháng bị giảm, không hoạt động tốt sẽ khiến các vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể dẫn đến cảm cúm, bệnh,…

>> Có thể bạn quan tâm: Có Nên Mua Nệm Cao Su Giá Rẻ Không?

2.2 Mất ngủ ảnh hưởng đến tim

Nghỉ ngơi hợp lý là cách tốt nhất để sở hữu một trái tim khỏe mạnh. Có được giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Vì thế giấc ngủ không ngoncũng sẽ ảnh hưởng đến vấn đề tim mạch.

2.3 Mất ngủ dẫn đến thiếu tập trung

Khi ngủ không ngon, não bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, lý luận và giải quyết vấn đề trong công việc và cuộc sống. Vì thế bạn nên cải thiện giấc ngủ để giúp não tập trung hơn.

>> Không thể bỏ qua: 6 Cách Giúp Bạn Duy Trì Giấc Ngủ Ngon

Khi không ngủ được thực sự gây ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống cũng như công việc. Nó làm chúng ta cảm thấy khó chịu và bất an. Vậy nên ăn và uống gì để giúp dễ ngủ hơn?

3. Thực phẩm cải thiện tình trạng mất ngủ

3.1 Đậu nành – Món ăn cải thiện chứng mất ngủ cho phụ nữ trung niên

Đậu nành được xem là món ăn tốt cho chị em phụ nữ, nhất là phụ nữ tiền mãn kinh thường cảm thấy khó chịu, nóng bức trong người. Do đó các món được làm từ đậu nành sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn.

3.2 Trứng cũng là thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ

Ban đêm bạn thường cảm thấy ngủ không ngon có thể là do có thể không được cung cấp đầy đủ protein trong bữa nhẹ trước khi ngủ. Vì vậy thay vì ăn đồ có chứa đường, bạn nên ăn một quả trứng luộc sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng khó ngủ, giúp ngủ ngon hơn.

3.3 Chuối giúp hạn chế chứng mất ngủ

Trong thành phần của chuối có chứa kali và magie, giúp các cơ được thư giãn. Ngoài ra trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, đây là chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoocmon. Tuy nhiên, những ai bị bệnh dạ dày không nên ăn chuối trước khi đi ngủ vì sẽ làm dạ dày cảm thấy khó chịu.

3.4 Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối để không bị mất ngủ

Nên bổ sung những đồ ăn giàu chất xơ như rau củ quả xanh và hạn chế những thức ăn giàu chất béo như thịt hun khói, thịt bò, bơ trong bữa tối của mình nhé

3.5 Ăn sữa chua giúp hạn chế tình trạng mất ngủ

Sữa chua có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ, giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần. Do vậy bạn nên ăn một hộp sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

3.6 Hạt sen hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ

Từ xưa hạt sen đã là món ăn hỗ trợ điều trị chứng khó ngủ một cách cực kì hiệu quả, hạt sen giúp an thần, tốt cho máu và tim. Trước khi đi ngủ bạn có thể ăn một chén chè hạt sen hoặc cháo hạt sen để dễ ngủ hơn.

3.7 Cá là món ăn giúp hạn chế mất ngủ

Cá là nguồn cung cấp lượng protein dồi dào. Các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá chép có chứa lượng vitamin B6 lớn, loại vitamin này có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và melatonin – hoạt chất giúp giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra các loại thức uống cũng cải thiện giấc ngủ rất tốt đấy, cùng Tatana xem qua 04 món uống giúp bạn dễ ngủ hơn nhé.

4. 04 loại thức uống giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ

4.1 Chocolate (Socola) nóng giúp bạn hạn chế chứng mất ngủ

– Theo các chuyên gia, uống chocolate nóng trước khi đi ngủ sẽ khiến đầu óc thoải mái, thư giãn, dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn. Khi không ngủ được, 1 ly chocolate nóng sẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn

4.2 Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng: Thức uống giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Trà hoa cúc giúp đầu óc thư giãn, dịu thần kinh giúp não bộ cảm thấy thoải mái đem đến cho bạn giấc ngủ tốt hơn. Bạn nên uống 1 ly trà hoa cúc không đường 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Trà bạc hà ấm cũng rất có ích cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trà có tác dụng làm dịu bao tử, giảm căng thẳng và lo âu, giúp giấc ngủ bạn ngon và sâu hơn.

Trà gừng có chứa chất cineole giúp giải tỏa stress và trị bệnh đau nửa đầu. Giúp tinh thần sảng khoái hơn.

4.3 Ngũ cốc/sữa nóng

Ngũ cốc hoặc sữa nóng vô cùng tốt cho giấc ngủ. Nếu gặp phải tình trạng thường xuyên trằn trọc khó ngủ, bạn có thể uống một ly ngũ cốc trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đó.

>> Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ tàn phá sức khỏe bạn như thế nào?

4.4 Uống mật ong

Mật ong là dưỡng chất thiên nhiên có chứa một lượng đường glucose không nhỏ. Với một lượng mật ong nhỏ kết hợp với trà hoặc sữa vào mỗi buổi tối sẽ giúp cho não tiết ra orexin giúp mọi người thư giãn trước khi ngủ.

Với những chia sẻ trên, Tatana hy vọng giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, bạn có biết rằng không gian khi ngủ cũng rất quan trọng đến giấc ngủ của bạn hay không? Để ngủ ngon hơn, bạn nên có một không gian phòng ngủ thích hợp, ánh sáng vừa đủ tối và yên tĩnh để tránh bị đánh thức bởi những tiếng ồn khi ngủ.

Việc chọn lựa nệm khi ngủ cũng rất quan trọng cho giấc ngủ của bạn đấy. Vì với một chiếc nệm êm ái sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chìm sâu và giấc ngủ hơn. Tại Tatana có nhiều sản phẩm nệm giúp cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy truy cập website tatana.vn và tìm cho mình một chiếc nệm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ nhé.

>> Xem thêm: Vẫn Là Nệm Tatana Nhưng Có Giá Tốt Nhất